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KIMIKO減肥便當這樣吃,洩老公「超甜舉動」!遵守簡單3原則「吃對瘦得快」

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/11/16 10:04

別看KIMIKO老師身材好,就以為她是小鳥胃!KIMIKO老師曾自曝一餐分量多得嚇人,還要分開裝兩個便當!對於怎麼吃才能讓身材「越吃越窈窕」,老師也是有研究的!馬上來看看KIMIKO「吃對瘦得快」秘訣~

 

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KIMIKO(@dancekimiko)分享的貼文

老公親手做「愛妻便當」,一舉動超甜

日前KIMIKO老師在IG上分享了老公王教授幫做的愛妻便當,完全就是「健康吃、健康瘦」的標配!菜色有藜麥飯、荷包蛋、秋葵和燙蝦,澱粉、蛋白質、蔬菜都搭配得恰恰好~KIMIKO老師還幽默po文「愛妻便當……但不是我做的」,根本就是放閃文呀!而且還偷偷洩漏了老公王教授一超甜舉動,就是「連蝦殼都撥得乾乾淨淨」!會幫忙剝蝦的老公先給他100分!會做愛妻便當的老公再給100分!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

KIMIKO(@dancekimiko)分享的貼文

KIMIKO吃對瘦得快秘訣1.不吃單調食物

何謂單調食物呢?就是一道菜代表一整餐,例如咖哩飯、什錦炒麵、義大利麵、牛肉燴飯……這種,就算吃外食KIMIKO老師也會堅持要營養均衡,有菜有肉有澱粉,菜色要多樣化!這樣才能增加消化時間,身體的耗能提升,基礎代謝率才會提高,這也是KIMIKO老師一直在強調的「減肥絕對不能餓肚子」。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

KIMIKO(@dancekimiko)分享的貼文

KIMIKO吃對瘦得快秘訣2. 4321黃金餐盤飲食原則

KIMIKO老師推薦的黃金餐盤原則,跟之前陶晶瑩、林心如都愛的「四分之一餐盤」原理相同,都是把一餐分成四等分(水果除外),但配比有些不同,KIMIKO老師建議四分之三要是兩份深色蔬菜,一份未精製加工的全穀根莖類,最後一等份是優質蛋白質如奶、蛋、魚、肉、豆類,且一餐中最好是動物性及植物性蛋白質來源各半。

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KIMIKO(@dancekimiko)分享的貼文

KIMIKO吃對瘦得快秘訣3.食物入口之前先搞懂2件事

如果不想照本宣科照著網路教的減肥食譜做菜,每天吃雞胸肉、花椰菜,其實你只要搞懂2件事,減肥之路就會平坦一大半!KIMIKO老師說:「你只要很清楚知道,吃入口的食物是什麼、用了多少調味料,這樣就可以了。」她建議大家可以把每天吃的食物通通拍下來,睡前回頭檢視今天到底吃了什麼,再來逐步調整即可。

延伸閱讀:許瑋甯賣內衣秀性感側身!3習慣養成「19%體脂」骨感身材,三餐照吃也能擁22吋腰

圖片來源:IG@KIMIKO

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KIMIKO減肥便當這樣吃,洩老公「超甜舉動」!遵守簡單3原則「吃對瘦得快」

    Kimiko

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    躺著也能瘦?香港模特兒分享0贅肉關鍵,每天5分鐘床上瘦腰操,9動作輕鬆擺脫小腹

    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2021/11/16 09:32

    香港模特兒吳千語時常在社群平台上分享泳衣與短身服裝照,大曬小蠻腰和腹肌;近日更拍攝短片分享腹部運動練習,每日只需五分鐘,即可輕鬆甩除腰間贅肉,告別小腹。

    每天五分鐘9動作輕鬆瘦小腹

    吳千語身形纖瘦,身上沒有絲毫贅肉,除了積極控制飲食,勤做瑜伽保養,秘訣在於每天都會抽空5分鐘進行腹部運動,訓練腹部肌肉。吳千語拍攝短片公開九個簡易動作,每個動作做10~20次,即使家中沒有瑜伽墊,也可在床上做,輕鬆瘦小腹,甚至練成腹肌。

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    ▲瘦小腹運動:仰臥起坐

    動作1:仰臥起坐

    先平躺於床上,仰臥坐起,及後身體向左側轉,完成後重複動作,向右側轉身,左右交替共10次。

    ▲瘦小腹運動:雨刷式

    動作2:雨刷式

    雙手平貼於床,雙腿合實並彎曲,如雨刷一樣右左來回10次,訓練腹部及臀大肌。

    ▲瘦小腹運動:蝴蝶式捲曲

    動作3:蝴蝶式捲曲

    雙手垂直放身上,腳掌相對合實,慢慢捲起上半身,重複動作10次。

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    ▲瘦小腹運動:捲腹

    動作4:捲腹

    雙手交叉於頭後,微微捲起上半身,重複動作10次。

    ▲瘦小腹運動:捲腹抬腿

    動作5:捲腹抬腿

    先合實雙腿,雙腿彎曲並離開床褥,身體左右交替轉身,動作共做13次。

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    ▲瘦小腹運動:交叉碰腳踝

    動作6:交叉碰腳踝

    仰臥於床上,彎曲膝蓋,腳板平放在床上,先微微抬起上背,以右手摸右腳腳踝,再到左手摸左腳腳踝,總做20次。

    ▲瘦小腹運動:抬腿側擺

    動作7:抬腿側擺

    上半身平貼於床,雙腿稍微彎曲並上抬,及後往身體左側放下,回到起始位置後再重複動作,雙腿往身體右側放下,左右兩邊共10次。

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    ▲瘦小腹運動:踢腳抬腿

    動作8:踢腿抬腳

    背部緊貼床褥,抬起雙腿並交替做出踢腿動作,共30次。

    ▲瘦小腹運動:碰觸腳指

    動作9:觸碰腳指

    抬高雙腿,然後將肩膊微微抬起,手伸直觸碰腳指,重複動作15次。

    更多內容:
    營養師親授正確喝水法 楊丞琳、郭雪芙都靠喝水保持童顏瘦成紙片
    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:彭梓瑜

    圖片來源:小紅書截圖@吳千語、IG@karena_ngs

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      變老沒什麼好怕!「國寶級女神」林青霞67歲還能狂甩11公斤,3招老得優雅又迷人

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2021/11/15 17:16

      國寶級女神「台灣第一美」林青霞不僅是國際巨星,更是台灣七十年代的最佳紀錄者,她的文藝片將台北城風貌完整保留,而女神的巧笑倩兮、精緻美貌,就算息影多年,光彩仍不減當年。剛過67歲生日的她秀出吹蠟燭的慶生照,一樣動人,最難的是年過半百還能狂瘦12公斤,到底怎麼做到?

      67歲仍是永遠的女神

      近年來鮮少露面的林青霞,可是制霸七零到九零年代的天后,40歲閃嫁富商老公邢李㷧後定居香港,當年的婚紗照至今仍被粉絲大讚美到宛若電影劇照。天蠍座的她本月歡慶67歲生日,也大方秀出吹蠟燭慶生照,手上超大鑽戒引起熱議,數十年如一日的美貌,也讓網友們紛紛大嘆「沒有一個地方不美」,女神就算變老也是老得如此優雅迷人!

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      越活越自在,變老沒什麼好怕

      「老不老、美不美麗,我完全不在乎。」林青霞受《中國時報》專訪談及老去議題,直言過了60歲還要以美貌上熱搜,感覺也是挺辛苦一件事。她覺得現在越活越自在,老去是自然定律、人生的一部分,沒什麼好怕的,不接受也得接受。想和女神一樣老得優雅又迷人,第一步就是坦然面對變老,用嶄新的心情去迎接。

      老來發腫,胖到人生巔峰

      不過其實林青霞也不是喝空氣就飽的仙女,她先前就因愛吃宵夜,又對花生醬、花生米和麵食類情有獨鍾,導致身材往橫向發展。去年聖誕節更來到「人生巔峰」68公斤,舊衣服塞不下,腰間更默默浮出「游泳圈」,連一旁的好友都看不下去要她克制一點。於是飲食、運動雙管齊下,終於咬牙在2個月內狂剷9公斤,半年後總共瘦了12公斤,6字頭還能有如此成績真的很厲害!

      每天運動1小時

      想瘦就要動起來!原本就有運動習慣的林青霞,瘦身期運動量也加大延長,每個禮拜會到山頂走2圈約1.5小時、練1次皮拉提斯,還會打2次羽毛球,每天也會督促自己要運動1個小時,足量的運動不僅可以提升基礎代謝率、訓練心肺及核心肌群,還可以增加肌肉量。另外,她也熱愛打桌球,可以運用到腦部不常使用的地方,預防老人癡呆。

      飲食「3少3不」

      飲食上也是忌口再忌口,首先,最愛的宵夜、零食、各種甜食類,通通都不能碰,料理時則以少油和少鹽為主,最後,少吃澱粉也是必須。林青霞靠「3少3不原則」和勤勞運動成功瘦回女神,成就感十足,朋友和女兒也都讚賞萬分。不管幾歲,為了維持良好體態或是健康,大家都一定要記得少吃多動,一起和女神一樣越活越自在吧!

      圖片來源:微博@林青霞、IG@brigitte.lin

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