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6分鐘瘦腿瘦屁股!KIMIKO「一張A4紙」細腿教學!3個動作讓下半身size小一號

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/03/03 10:46

時常在社群平台分享瘦身運動的KIMIKO老師,經常收到粉絲關於身材的私訊,之前就網友問她:「能不能教用家裡隨手可得的東西,讓下半身小一號?」KIMIKO老師就公開一招,用「一張A4紙」來細腿!

6分鐘瘦腿瘦屁股!KIMIKO「一張A4紙」細腿教學!3個動作讓下半身size小一號

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一張A4紙也能細腿!動作1:膝蓋夾紙

KIMIKO老師說:「用家裡隨手可得的A4紙,就能陪你運動!」做法是坐在椅子上,雙腿膝蓋併攏夾緊A4紙,力道大約是A4紙無法被抽起來的緊度,同時臀部夾緊、腹部收緊、雙腳併攏,上半身保持跟椅子垂直,保持在這個姿勢堅持2分鐘,身體就會開始有發熱的感覺!雖然只是簡單地夾著A4紙,但全身都在出力。

6分鐘瘦腿瘦屁股!KIMIKO「一張A4紙」細腿教學!3個動作讓下半身size小一號

動作2:腳踝夾紙

第二個動作是用腳踝突出的骨頭處,輕輕夾住A4紙,保持膝蓋併攏,上半身稍微往前彎,用手掌撐住大腿,動作時一樣保持臀部夾緊、腹部收緊。上一個動作夾紙力道是不能被往上抽走,第二個動作也要保持A4紙不能被往前抽走。KIMIKO老師說:「這動作能讓平常走路會往外拐、小腿肚腫腫的女生得到救贖!」 擔心自己的腿越來越撞的女生,就可以練這個動作,因為能讓肌肉拉長往內收,大腿線、小腿線都會一起變纖細。

6分鐘瘦腿瘦屁股!KIMIKO「一張A4紙」細腿教學!3個動作讓下半身size小一號

動作3:手腳雙夾

最後一個動作要用到2張紙,一張放在膝蓋夾住、一張用雙手手指輕輕捻住,動作是下半身保持跟動作1一樣的姿勢,上半身雙手往上伸直,手臂盡量貼近耳朵兩側,保持臀部夾緊、肚子收緊的姿勢,感覺身體不斷往上延伸。

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這3個動作每天就只要兩分鐘,全身就會狂飆汗!因為同時間身體很多部位都在出力,快速就能達到鍛鍊效果,KIMIKO老師說:「大家都以為要做大量的練習才會有效果,但現代人哪有那麼多時間?透過這些小小運動調整姿勢,剛剛這3個動作都是在鍛練內收長肌,以深層肌為主,動作看似不起眼,但卻能讓維持姿勢的肌群一起出力,等於把你的菁英部位cut出來!平常零碎時間都可以做,不要小看這兩分鐘,改變真的會發生!」KIMIKO老師建議大家可以每天做運動時先量腰圍、臀圍,7天之後絕對會有明顯改變!

KIMIKO老師完整教學>>>

延伸閱讀:火辣美照遭盜用,「鋼琴女神」李元玲怒po健身影片澄清!超狂23吋細腰這樣練

圖片來源:YT@KIMIKO、IG@KIMIKO

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    Kimiko

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    石原聰美、新垣結衣都在做!小紅書瘋傳「淋巴瘦腿法」肥短O型腿→逆天鉛筆腿、腿圍還瘦一圈

    瘦身| By 張心妮 報導
    2022/03/03 09:21

    日本高人氣女星石原聰美、新垣結衣除了擁有甜美臉孔之外,S曲線+筆直細長腿也是許多人所夢寐以求的,在這樣看似完美的身材背後,其實她們都曾為了O型腿、X型腿困擾不已!甚至新垣結衣在演出《王牌大律師》時,還被笑稱「羅圈腿戰士」,直到做了「淋巴瘦腿法」才獲得很大的改善。這項「淋巴瘦腿法」就是近日在小紅書上掀起熱議的矯正腿型、瘦腿圍運動,起源是來自石原聰美、新垣結衣的教練之手,有網友實測後腿圍還直接瘦了一圈!還在為O型腿問題傷透腦筋的妳,以下詳細步驟帶妳打造一雙逆天鉛筆腿!

    ▲Step1. 蝴蝶姿勢左右搖晃

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    Step1. 蝴蝶姿勢左右搖晃(一組15次,做兩組)

    首先盤腿坐下,挺直腰桿,將雙腿的腳底板貼在一起,會感覺到大腿有緊繃感,接著身體像不倒翁一樣,往左右兩邊搖晃15次,此動作能夠有效改善腿部、踝髖部的柔軟度。

    ▲Step2. 敲打大腿內側

    Step2. 敲打大腿內側(一組15次,做兩組)

    一樣先維持雙腳腳底板貼在一起的坐姿,然後用拳頭手敲打大腿Y區內側,藉此動作來舒緩肌肉緊繃,並促進更有效率的淋巴循環,來達到消水腫的效果!在敲打的時候記得要維持一定力道才會有效~

    ▲Step3. 抓住腳踝左右搖晃

    Step3. 抓住腳踝左右搖晃(一組15次,做三組)

    讓身體呈平躺姿勢,並將兩腿往上抬起,讓屁股底下的腿部都離開床,接著用手抓住兩腳腳踝處,此時會感覺到手肘和膝蓋互相對抗用力,再將大腿內側收緊發力後,開始左右搖晃1分鐘,此步驟是瘦腿圍的關鍵!!

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    ▲Step4. 反覆抬腿收腿30次

    Step4. 反覆抬腿收腿30次(一組30次,做4組)

    最後,要進入的是最累也是最重要的環節「反覆抬腿收腿30次」,首先平躺,雙手放在身體兩側,將兩腿向天空伸直,成抬腿姿勢,腹部稍微用力後將腿往肚子處縮回,過程中記得要配合呼吸吐氣,讓效率能夠更加乘!世上沒有醜女人,只有懶女人,想要擁有逆腿筆直長腿,快從今天就開始做起!!

    延伸閱讀:「最想擁有的臉蛋排行榜」出爐!新垣結衣重回冠軍寶座,冰山美人北川景子顏質堪稱日本第一

    圖片來源:IG@ sato_milk_1224、小紅書@林夕Jane、微博@新垣结衣粉丝专页

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      劉爾金半年-34kg太強,2年後還維持「最瘦巔峰」更令人敬佩!堅持3習慣不復胖

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2022/03/02 19:23

      過去總是給人圓潤豐厚型的的劉爾金,全家人都愛吃麻辣鍋、鹹酥雞當宵夜,兒子老婆和他一家三口體重都破百,健康檢查紅通通,讓他下定決心要瘦下來。他們全家在半年合計瘦了至少100公斤,他本人也減下了1/3個自己,腰圍從42腰縮小到33腰,超驚人成效讓大家都嘆為觀止。不過更厲害的是,從他瘦下來至今已經2年多了,到現在還是挺住沒復胖,到底怎麼做到?

      第一步:戒宵夜+走路3個原則

      劉爾金從巔峰110公斤降到76公斤,瘦身期主要分為三個階段,起步期先從簡單的事情做起,才能夠堅持下去。飲食上率先戒掉愛吃的宵夜,搭配的酒也同步一起戒掉。運動部分,由於一家三口都破百,身體無法動、也容易傷膝蓋,便從簡單的「走路」開始,大概三天會去走一次操場,每次都走一萬步,就靠這樣慢慢瘦到九字頭。

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      第二步:168斷食加速瘦

      遇到瓶頸期後,他便升級加入168斷食,一天兩餐適度分配「很晚的午餐+很早的晚餐」。中午吃早午餐,通常是豆漿、堅果加五穀麵包,晚餐都在七點前吃,會挑選蛋白質、海鮮、雞、魚肉和好的澱粉。

      第三步:多喝熱水、運動前洗澡

      他還有一些加速瘦身的習慣,像是開始瘦身後,全家人都會隨身帶水壺,提醒彼此多喝水,而且只能喝「溫熱水」。另外,運動前他會先洗熱水澡讓身體熱熱的,加速身體排汗,接著去走路,如果覺得到極限了,就從快走到慢走,繼續堅持才能突破。

      第四步:堅持3習慣不復胖

      劉爾金在半年內減下了1/3個自己,達到人生最瘦巔峰76公斤,現在拿到體檢不再是「滿江紅」,每次都一片「綠油油」讓他好開心。最令人敬佩的是,他瘦下來兩年多至今完全沒復胖,還是維持76公斤精瘦身材,主要是歸功3個好習慣。飲食還是要控制,不吃宵夜、盡量健康吃,再來,多喝水外,還會泡泡枸杞、紅棗養生茶補身體,最後,運動不可少,每天固定快走也是必須,能夠瘦很厲害,但能維持更不容易,大家也一起加入健康的行列吧!

      圖片來源:IG@kingliu88899

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