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    6分鐘瘦腿瘦屁股!KIMIKO「一張A4紙」細腿教學!3個動作讓下半身size小一號

    瘦身By 唐蓉 報導
    2022/03/03 10:46

    時常在社群平台分享瘦身運動的KIMIKO老師,經常收到粉絲關於身材的私訊,之前就網友問她:「能不能教用家裡隨手可得的東西,讓下半身小一號?」KIMIKO老師就公開一招,用「一張A4紙」來細腿!

    一張A4紙也能細腿!動作1:膝蓋夾紙

    KIMIKO老師說:「用家裡隨手可得的A4紙,就能陪你運動!」做法是坐在椅子上,雙腿膝蓋併攏夾緊A4紙,力道大約是A4紙無法被抽起來的緊度,同時臀部夾緊、腹部收緊、雙腳併攏,上半身保持跟椅子垂直,保持在這個姿勢堅持2分鐘,身體就會開始有發熱的感覺!雖然只是簡單地夾著A4紙,但全身都在出力。

    動作2:腳踝夾紙

    第二個動作是用腳踝突出的骨頭處,輕輕夾住A4紙,保持膝蓋併攏,上半身稍微往前彎,用手掌撐住大腿,動作時一樣保持臀部夾緊、腹部收緊。上一個動作夾紙力道是不能被往上抽走,第二個動作也要保持A4紙不能被往前抽走。KIMIKO老師說:「這動作能讓平常走路會往外拐、小腿肚腫腫的女生得到救贖!」 擔心自己的腿越來越撞的女生,就可以練這個動作,因為能讓肌肉拉長往內收,大腿線、小腿線都會一起變纖細。

    動作3:手腳雙夾

    最後一個動作要用到2張紙,一張放在膝蓋夾住、一張用雙手手指輕輕捻住,動作是下半身保持跟動作1一樣的姿勢,上半身雙手往上伸直,手臂盡量貼近耳朵兩側,保持臀部夾緊、肚子收緊的姿勢,感覺身體不斷往上延伸。

     

    這3個動作每天就只要兩分鐘,全身就會狂飆汗!因為同時間身體很多部位都在出力,快速就能達到鍛鍊效果,KIMIKO老師說:「大家都以為要做大量的練習才會有效果,但現代人哪有那麼多時間?透過這些小小運動調整姿勢,剛剛這3個動作都是在鍛練內收長肌,以深層肌為主,動作看似不起眼,但卻能讓維持姿勢的肌群一起出力,等於把你的菁英部位cut出來!平常零碎時間都可以做,不要小看這兩分鐘,改變真的會發生!」KIMIKO老師建議大家可以每天做運動時先量腰圍、臀圍,7天之後絕對會有明顯改變!

    KIMIKO老師完整教學>>>

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    圖片來源:YT@KIMIKO、IG@KIMIKO

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