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    蔡阿嘎狂瘦12公斤,拍照終於不用修圖了!公開瘦身2關鍵:堅持1年真的超有效

    瘦身By 周筠羚 報導
    2022/03/30 10:15

    「網紅始祖」YouTuber蔡阿嘎婚後「幸福肥」胖了12公斤,而老婆二伯成功減肥也激化他想瘦的念頭,去年10月就開心公開體重已從75瘦到67公斤,回到5年前的體重,他笑稱瘦下來之後不用修圖也很好看,近日也曝光2個減重秘訣,能堅持才是關鍵!

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    1.減少澱粉量

    飲食部分,蔡阿嘎只做了一件事,沒有忌口就成功瘦下來,答案就是「澱粉減量」。想瘦身的人都知道,少吃澱粉是關鍵,但記得是控制「重質少量」而不是完全戒掉澱粉,營養師宋明樺提醒,澱粉可以幫助脂肪代謝,減重反而更需要吃,建議可以將碳水化合物的比例從原本的55%~60%降至40%即可。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    延伸閱讀原來這麼簡單!54歲伊能靜親授4招自然養成「易瘦體質」,人人都能立刻上手

    2.慢跑運動

    而蔡阿嘎改變最多的就是「保持慢跑運動的習慣」,本來不喜歡跑步的他,為了保持自己的身體健康、維持好體力,現在每天都會跑個5公里,已經持續跑了一整年,現在跑步也變成了一種每天必做的責任,他也發下豪語,希望可以一直保持下去,不要懶惰。

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    加碼:不喝含糖飲料

    過去蔡阿嘎曾挑戰過三種瘦身法,第一種是整天都不吃、只吃宵夜,經過實際測試7天後宣告失敗。第二種是連續7天只吃滷味和鹹水雞,以食物原型為主、不吃澱粉,實測後他瘦了1.1公斤,但他也不忘提醒大家,點鹹水雞記得不要加油。最有效的是第三種「不喝含糖飲料」,他嘗試7天不喝飲料,沒忌口就足足瘦了1.5公斤,差異顯著,果然大家還是少喝點飲料吧!

    圖片來源:IG@yga0721

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