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「有效減肥又能省錢」40+媽媽靠「1招」成功減去15kg,還能去水腫、防便秘!

瘦身| By 女大編輯部 整理
2022/06/15 15:31

多喝水除了對身體好,更被喻為「最便宜減肥法」,阿嬌鍾欣潼與昆凌也是靠「8杯水減肥法」減肥,最近香港媽媽減肥Youtuber施清也分享靠飲水減10公斤,證明飲水真的可以減肥!

延伸閱讀:「當紅小花」趙露思公開維持39公斤減重菜單+3招經期拉筋瘦身法,吃這類食物1星期-3KG

40+媽媽年減15公斤證明飲水助減肥

40+香港媽媽施清不時在Youtube分享產後減肥心得,最近更以【最便宜減肥法】一招省卻10公斤!不可不知的減肥方法!每天喝水時機「對」 助減肥瘦身防便秘!為題,分享她可以成功減肥、不反彈其中一個原因是因為「飲水」,因為水可以排出多餘的鈉,有助去水腫、防便秘,而且在飯前一杯水,更可增飽肚感,一日三餐已減75卡,一年下來便可減到10公斤以上。

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自己從58公斤減至51公斤的經歷,而其中一點就是多喝水。她於影片中指自己主要是透過改變生活習慣,自然而地變瘦。她相信多喝水對減肥十分有效,不過很多女生卻很難養成長期習慣,所以她以過來人的身份,教大家如何養成喝水的好習慣。

5大培養飲水習慣小提醒:

1、隨時看得到水杯把水杯放在眼前,只要看到便會記得喝水。
2、讓喝水變得方便先裝一大瓶水放於桌上,避免因為要來回倒水覺得麻煩而不喝水。
3、使用吸管大部分人於使用吸管後的飲水量會大增。
4、用味道加持若覺得清水太淡,不妨加人檸檬片或其他水果,為清水添加味道同時補充管養。
5、運動運動後會口渴,所以不妨製造多點機會讓自己多喝水,減低抗拒喝水的機會。

加冰減肥更有效?

另外,台灣醫美醫生邱正宏,也分享飲冰水可加速新陳代謝有燃脂、減肥效果,美國一份論文,指約500毫升的3°C冰水,可提升4.5%的新陳代謝,且可維持約60分鐘;他解釋,人是恆溫動物,低溫的水進入身體後,身體便要用熱量產熱去恆溫,以保持37°C的體溫。

他又指,日韓等國家,於冬天仍很多人堅持飲冰水,早前有說法指飲冰水會囤積脂肪,對「冰水」有錯誤迷思,反而,較科學說法是飲冰水反而有助減肥。舉例若喝1000毫升的5°C冰水,身體要消耗32千卡才能回到37°C,1個月換算下來可消耗960千卡,1年時間便可減去約1.56公斤。

在中醫角度,寒涼食物對身體養生不好,中醫師陸明珠指冰水沒有減肥效果,對身體也沒有好處:「因為冰是寒性,喝冰水會把寒氣帶進身體,損傷脾胃的陽氣。長期飲用冰水會令脾胃受損,影響正常生理功能,反而更容易令身體積聚水濕。」陸醫師續指,肥人多痰,肥胖多見痰濕體質,所以一般會從健脾袪濕入手,常見用藥如薏米、茯苓、白朮、扁豆等都可以煮茶或湯飲用。她也提醒,不要麻目追求排毒通便而長期使用寒涼藥物,循序漸進配合運動和飲食達到減重目標。

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但無論在西醫還是中醫角度,冰水對腸胃不適人士都有着負面影響,應考慮其他方法代替。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理:陳亮貽

圖片來源:IG@dontkjoannecchingmiesthersupreepexels

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    瘦身| By 陳亮貽 報導
    2022/06/15 11:36

    瘦身可以說是許多人一生的難關呀!小編通常都是嘴上說著要減肥,但嘴巴還叼著一隻炸雞的那種XD,但是減肥其實主要是要靠身體力行,加上自身的毅力與付出,除了運動之外,其實飲食也是很重要的一環!大家都說減肥「三分靠運動,七分靠飲食」,今天幫大家統計4個瘦身要訣,讓大家在瘦身時能吃得飽又吃得好!

    延伸閱讀:瘦身飲控輕鬆吃!8道「雞胸肉料理」酪梨蔥油餅、⿇油雞蓉烘蛋,不用30分鐘就上菜!

    ▲澱粉類

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    瘦身要訣1:別害怕吃澱粉

    第一點要注意的就是「別害怕吃澱粉」!很多人會覺得減肥=不能吃澱粉,但其實只要選擇好的穀類澱粉及正確的比例,一樣可以進食澱粉類,而且澱粉類有助於提升飽足感及燃燒脂肪,但是大家在吃白米飯時,盡量混入藜麥、糙米等等,又或是選吃番薯、南瓜等等來代替米飯或是麵類主食。

    ▲新鮮蔬菜

    瘦身要訣2:必備蔬菜

    說到減肥怎麼可以少掉蔬菜呢!一頓減肥餐中,蔬菜的比例高,除了可以吸收大量纖維外,也可以增加飽足感!蔬菜想要簡單又好吃的做法,可以加蒜蓉炒香,或是放進雞湯裡汆燙,其實蔬菜只要是新鮮的,不用加入太多的調料都能很好吃!

    ▲煎雞腿


    瘦身要訣3:容易製作+步驟較少的菜色

    大家自己準備料理時最討厭的應該就是事前備菜、事後清潔了吧!所以這邊建議大家可以多多使用氣炸鍋、電鍋、烤箱或是微波爐等等,這樣可以做到零油煙,且非常省時間,若是一定要開火煮菜的話,也可以選擇步驟和製作過程都簡單的料理,像是煎雞腿、煎櫛瓜等等。

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    ▲鮭魚


    瘦身要訣4:選擇正確的肉類

    最後就是要選擇正確的肉類啦!懂得挑選新鮮的肉類之外,選擇的部位也要多加用心,盡量選擇避開靠近骨頭和帶皮的肉,像是排骨、雞翅等等,因為這些部位的脂肪通常會比較高,所以建議瘦身的大加選擇雞柳、魚肉、雞蛋等等,大家學起來之後一起踏入健康瘦身吧!

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      另外。睡前一定會抬腿10分鐘,讓腿部血液回流,能減緩腫脹。這招大概全世界的女生都知道吧?但要天天執行,恐怕不多啊~只能說美腿部是一天養成的啊!

      高俊熙美腿養成3.高爾夫球皮拉提斯不能少

      高俊熙說過自己不愛有氧運動,唯一熱愛的只有高爾夫球,打球時可以鍛鍊核心肌肉與腿部肌肉,好處多多!另外,歐膩也會練皮拉提斯,維持身體線條緊實度之外,更會特別針對腿部訓練,例如仰臥屈膝與伸展,訓練到臀部和雙腿線條。
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      圖片來源:INS@gojoonhee、小紅書@高俊熙GOJOONHEE

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