每天都運動卻總覺得瘦身效果不顯見？除了飲食要控制外，睡眠時間也是重點！原來入睡時間和時長也會影響減肥瘦身。如果你常常熬夜晚睡，是標準夜貓族一枚，那就趕緊放下手機，早點上床睡覺吧～
睡眠重點1：凌晨2點～6點入睡最容易胖
研究顯示最容易胖的入睡時間是凌晨的2點～6點，因為生長激素會集中在晚上10點~2點之間分泌，它可以幫助我們的身體重置，消除疲勞重新面對新的一天，還可以分解脂肪，有助於脂肪燃燒，正確的睡眠時間一個晚上就能夠分解約300kcal的脂肪。
睡眠重點2：晚上10點前睡覺，降低肥胖風險
現代人多養成熬夜晚睡的壞習慣，其實晚上8點～10點是最佳的入睡時間，晚上10點以後才睡覺的人，全身肥胖和腹型肥胖的風險均增加20%，而凌晨2點後入睡全身肥胖和腹型肥胖的風險分別增加35%和38%。想要有效減肥，還是早點上床睡覺比較好喔！
睡眠重點3：睡眠不足，食慾會增加
專家建議一天的睡眠時間為7～9個小時，睡眠不足會降低瘦素分泌，不僅會讓胃口大開，想吃更多食物，還會導致隔天起床後仍覺得疲勞、工作時注意力難以集中。午休時間建議20～30分鐘，超過30分鐘會導致頭腦昏昏沉沉，短期記憶及認知能力下降等「睡眠慣性」現象。
睡眠重點4：避開「飢餓高峰期」，吃宵夜最易胖
晚上11點到凌晨1點是「飢餓高峰期」，這個時間會特別想吃宵夜，如果吃得又是高油高脂肪的宵夜，更會對身體造成負擔。晚上早點睡覺，避開飢餓高峰期，減少半夜進食的機會，是健康瘦身的秘訣之一。
睡眠重點5：睡前飲食多注意
睡前應該避免吃蛋白質、油脂豐富的肉類，以免還未消化完全就上床睡覺，導致腸胃不舒服，產生胃食道逆流、胃脹、胃痛等症狀。除此之外，睡前也不宜喝太多水，除了可能造成隔天水腫，還會半夜頻尿、睡不好！想要有效減肥，良好的睡眠品質和時間是不可忽略的一點。
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實習編輯：邵佳渝 圖片來源：Pexels
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