剛過完肥滋滋中秋，月餅、燒烤吃得開心又滿足嗎？小心體重直接暴增3公斤！營養師高敏敏就在社群平台分享了大餐後的「腸胃公休日」減肥法，透過原型高纖食材，搭配好菌執行腸胃公休日，幫助體內大掃除，在大餐後循序漸進減輕腸胃負擔，就能揮別卡卡不順暢，維持好的消化機能，為秋季儲備良好代謝力！
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營養師高敏敏提倡「腸胃公休日」
營養師高敏敏在社群平台提出「腸胃公休日」減肥法，說比起常見控制進食時間的數字飲食法例如168、186等還要更好執行，呼籲想開始實行輕飲食的人、中秋暴食的人不妨先試試看！做法是：建議可以採「吃六休一」的方式，一週選一天當作腸胃公休日！高敏敏說：「這一天可以透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳，取代高油高鹽高糖的飲食，減輕腸胃負擔，來個體內順暢大掃除！」
腸胃公休日三餐菜單
早餐：地瓜＋沙拉＋優酪乳
地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態寡醣進入腸道會成為好菌的糧食，一起搭配食用就能讓好菌佔上風、幫助維持消化道機能，再搭配滿滿的生菜沙拉，一次攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命Ｃ！
午餐：玉米＋雞胸肉＋沙拉＋優格
雞胸肉是低脂肪的肉類來源，能提供身體能量，尤其優格中的蛋白質經由乳酸菌發酵分解成小分子後，更有利於腸道吸收！除了透過生菜沙拉補充膳食纖維，把每天在吃的白飯替換成有纖維的玉米，幫助消化更加順暢。
晚餐：五穀飯＋炒青菜＋蒸魚＋水果
下班後的晚餐只要選對食物也是能吃得飽飽的，享受腸胃順暢、少負擔的輕鬆感！以全穀類澱粉搭配顏色豐富的蔬菜跟清蒸的魚肉，可從中獲得omega3脂肪酸！飯後再來一份新鮮水果，讓飲食更均衡。
運動後、點心這樣吃
除了三餐菜單，營養師高敏敏也附上點心吃法，以及運動後可以怎麼吃，減輕腸胃負擔、提升身體代謝力！
點心拒絕高熱量：蘋果＋優格
兼具甜點口感又有健康概念的優格，作為下午茶點心是一個很棒的選擇，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。
運動後黃金比例：香蕉＋優酪乳
運動後來根香蕉，可以快速補充能量，搭配符合「碳水化合物：蛋白質」黃金比例3-4：1的原味優酪乳，碳水化合物負責提供能量恢復體力、蛋白質幫助組織修復及肌肉生長，讓你達到更好的運動效果，而且優酪乳搭配香蕉還可以幫助排便順暢，減少體內負擔。
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圖片來源：IG@高敏敏
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