貪嘴多吃了一塊巧克力蛋糕，需要運動多久才能消耗掉熱量呢？營養師高敏敏給出解答！還要告訴你原來一天運動15分鐘，就能為身體健康增加多達10項好處，甚至可以延長3年壽命！快一起往下看！
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週末的一小塊巧克力蛋糕 要運動多久才能消耗呢？
營養師高敏敏說：「想吃，那就多運動吧！」如果攝取的熱量多於消耗的熱量，變胖也是很正常的事，舉例吃了一塊218卡路里的黑森林蛋糕，就可能得多運動一小時！以體重60公斤為例，高敏敏詳細列出了一塊黑森林蛋糕熱量，要運動多久才能消耗：
1.散步（速率4公里/時）：62分鐘
2.健走（速率6公里/時）：40分鐘
3.爬樓梯（速率8.4）：26分鐘
4.慢跑（速率8公里/時）：27分鐘
5.快跑（速率12公里/時）：17分鐘
6.騎腳踏車（速率10公里/時）：55分鐘
7.游泳（速率6.3）：35分鐘
8.跳繩（速率8.4）：26分鐘
高敏敏指出，全台灣沒有規律運動習慣的人高達70%以上！不運動的人死亡率較高、容易減短壽命，不運動就是這麼可怕！
每天運動15分鐘，能延長3年壽命
營養師高敏敏分享，國家衛生研究院就曾利用台灣大型的研究發現，每天運動15分鐘比起不運動，多了這10大好處！
1.減少14%總死亡。
2.減少10%癌症死亡。
3.減少20%心血管疾病死亡。
4.延長3年壽命！
5.提高代謝助減重，增肌減脂曲線好。
6.睡得好、煩惱少，紓壓心情好。
7.提升腦力、效率高。
8.心肺功能提升UP!
9.預防三高代謝病。
10.體力好、皮膚變好。
運動在持之以恆不在多
高敏敏指出其實運動並不需要多、也不必給自己太大壓力，成人只要一週運動達150分鐘、兒童一週運動達60分鐘，就算擁有足夠的運動量，「擺脫靜態生活其實不難，就是想辦法能動就多動」她舉例三餐飯後都快走10分鐘就好！或午休跟下班後各走路爬樓梯15分鐘也行，想要健康一點也不麻煩，想滿足味蕾同時打破停滯期，更要動起來！
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圖片來源：IG@高敏敏
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