為什麼減肥常常失敗？最終原因就是覺得太艱難、太痛苦，讓你堅持不下去！所以才說「減肥是一輩子的事」，想要成功瘦下來，就要找到自己能接受、最舒服的方式，把減肥變成一種健康的生活習慣，營養師趙函穎近日就在社群平台分享，可以從這兩點來開始。
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營養師趙函穎「減壓紓食」提案
營養師趙函穎認為，瘦不下來，可能是因為你太認真！減肥應該兼顧生理與心理，提出了「減壓紓食」提案，以不委屈、不壓抑、瘦出好心情為主，分享只要改變一些簡單的生活小習慣，就能輕鬆瘦下來！在她的《減壓紓食》一書中，就針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒，並提供對症減壓食譜，趙函穎說：「瘦不下來，或許只是我們還沒有找到讓自己可以快樂自在的執行方法，別灰心，學習把專注力回到自己身上，覺察有壓力就找適合的方式減壓；覺察哪些食物可以讓身體開心，吃下去很舒服、沒有罪惡感，你就能越吃越瘦，越來越喜歡自己！」
減壓紓食：先從喝水開始
首先，就先從「今天比昨天多喝水」開始吧！營養師趙函穎分享每人每天的正確喝水量，應為「體重x30~40cc」，舉例50公斤就要喝1500~2000cc，而且要小口小口的慢慢喝，注意！即使是無糖的茶、咖啡，因為含有咖啡因所以「不算水」，如果不習慣喝沒味道的白開水，可以先從水果水、花草茶、氣泡水開始，趙函穎說：「喝不到沒關係，誠實記錄即可，今天的你比昨天進步就很棒了。」
減壓紓食：增加蔬菜量
第二步是午餐、晚餐有意識的增加蔬菜量，趙函穎分享女生每天攝取的蔬菜量建議為4至6拳、男生每天5至7拳，以自己的拳頭大小，目測煮熟的蔬菜量，蔬菜顏色越豐富越好！尤其推薦可以多補充「紅」「黃」「紫」顏色繽紛的蔬菜，這類植物通常含有豐富的植化素，紅色大番茄、黃色玉米筍、黑色黑木耳、白色金針菇都是好選擇。
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圖片來源：IG@趙函穎
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