螞蟻人真的要當心！我們都知道精製糖雖然滿足了口慾，卻會對體重和健康造成莫大危機！除了變胖、老化加速之外，還有哪些是嗜吃糖造成的危機？營養師高敏敏列出「12大糖危機」看完真的會心生警惕！
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營養師列12大糖危機
營養師高敏敏日前就在社群平台分享，雖然糖是許多人的療育聖品，卻會為身體帶來許多危害，愛吃甜的螞蟻人，下面這12種狀況一定要當心！
1.易胖：吃糖=增加熱量，造成體重上升。
2.蛀牙：造成口腔環境酸化，腐蝕琺瑯質。
3.加速變老：糖化終產物(AGEs)，會加速老化機制。
4.內分泌失調：當糖分攝取過多，身體會增加分泌島素。
5.血壓升高：刺激血管發炎，造成血壓上升。
6.血脂升高：使血液中的三酸甘油脂濃度提升。
7.糖尿病：胰島素敏感度下降，造成糖尿病風險。
8.心血管疾病：糖使血管內膜老化，造成動脈硬化。
9.頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛。
10.影響認知功能、情緒：長期高血糖下，會影響腦血管健康。
11.脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積。
12.冒粉刺、痘痘：吃太多糖容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題。
營養師建議一日攝取糖份量
但如果真的無法拒絕甜品的誘惑，正常一天吃多少的糖，分量才剛剛好呢？營養師高敏敏也給出了建議：「真的想吃甜的，一天可以吃多少糖？衛福部建議每日飲食中，添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，若降至少於5%更好！」若以身體基礎代謝率來計算，一天攝取的總熱量為1200卡為例，每日的10%建議糖攝取量為30g，5%建議糖攝取量則為15g。
用手搖飲計算糖份量
這樣計算看似有點難懂，高敏敏以手搖飲舉例就更有概念！她分享一顆方糖約＝5g糖量，馬上來看看你一天喝一杯手搖飲，會喝進多少糖吧！
無糖：0顆方糖 0g
3分糖：3顆方糖 ＝15g糖
半糖：5顆方糖 ＝25g糖
7分糖：7顆方糖＝35g糖
全糖：10顆方糖 ＝50g糖
雖然實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準，但基本上一天喝一杯3分糖飲料，攝取的糖量就幾乎達標了，而且「糖」的定義非常多 蜂蜜、黑糖……也是糖！都要納入每日糖量計算！一不小心就會超標，真的要特別注意！
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圖片來源：IG@高敏敏、達志影像/shutterstock
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