第59屆金馬獎前陣子公布了入圍者的名單，其中男星張孝全睽違10年憑著《罪後真相》入圍，將與曾獲三次金馬男配角獎的《白日青春》黃秋生等人一同角逐金馬影帝的寶座，現在已經38歲的張孝全已經出道20多年，過程中為了不同戲劇角色的需要，竟然胖得快100kg！但為了維持在螢幕前的勻稱身材，張孝全也透露自己的健身以及飲食秘訣，到底是如何有效瘦身還能夠增加肌肉線條的呢？
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張孝全瘦身秘訣1.豆類代替澱粉
張孝全曾在受訪中表示，自己在瘦身時與其說是控制飲食，不如說是要控制「吃什麼」，尤其是澱粉類的部分會盡量換成豆類食物，豆類能夠攝取到的營養素更多之外，其中富含的膳食纖維、礦物質等營養素，是遠遠超過白飯、麵類價值，所以以豆類取代澱粉還能避免對身體造成過多的負擔!
張孝全瘦身秘訣2.多吃白肉
除了將澱粉換成豆類之外，為了在瘦身的過程當中維持一定的肌肉量，張孝全在進食肉類會以「白肉」作為首選，因為白肉的蛋白質含量比紅肉來的高，而且熱量竟然只有紅肉的一半！所以如果是想要增肌減脂的女孩們，在選擇肉類時就可以盡量選擇白肉。
張孝全瘦身秘訣3.多吃蔬菜、堅果
很多人在減肥的階段都會遇到一個大問題叫做「便祕」，這個時候就需要多多攝取綠色蔬菜，綠色蔬菜當中含有高膳食纖維，可以有效的幫助腸胃蠕動，還可以幫助身體排毒，另外堅果也可以是量的攝取，因為裡面含有幫助催化脂肪的微量元素，還能幫助降低膽固醇。
張孝全瘦身秘訣4.養成運動習慣
除了在飲食選擇上更嚴謹之外，張孝全還會定期的到健身房運動，養成每周運動3~4次的習慣，也是讓他從接近100kg成功受到81kg的關鍵，所以想要讓自己身材曲線更好看的的姊妹們，一定要讓自己也養成好的運動習慣，還能夠鍛鍊到自己的心肺功能喔！
張孝全瘦身秘訣5.全身燃脂運動
張孝全除了到健身房運動之外，平常也會選擇拳擊、衝浪、騎單車或跑步等高效能的全身燃脂運動，除了可以有效的燃燒全身脂肪之外，過程中也能鍛鍊自身的敏捷度、爆發力和身體的協調性，尤其拳擊對於鍛鍊心肺又是一項非常良好的訓練，非常適合想要減重和線條雕塑的姊妹們～
張孝全瘦身秘訣6.加強鍛鍊和心肌群
除了拳擊運動之外，張孝全也會透過衝浪來鍛鍊、瘦身，因為在衝浪的過程當中，不論是用雙手划水或是雙腳站立在衝浪板上，四肢都能夠加強訓練到，而且在這過程當中，核心也是成功的一大重點，若是核心能力不足就很可能會因重心不穩而跌落，鍛鍊核心也能夠幫助鍛鍊腹肌和馬甲線，想要練出川字肌的姊妹們可以在明年夏天衝一波啦～
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圖片來源：臉書@張孝全Joseph Chang粉絲團
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