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姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!

瘦身By 段雅晴
2018/05/08 09:58

 

編輯這次又請出每次做運動,臉部表情都很猙獰的韓國大姊了。天氣變得越來越熱,緊身長褲已經穿不住,但如果你要露出腿,大腿的馬鞍肉、腰部愛的把手都還沒消掉,這樣會糗糗的說。所以這次要教你四招超級簡單的瘦腰臀操,你洗澡前猛力、賣力做,等到滿身大汗、脂肪也殺得差不多了,就可以洗洗睡囉。

 

動作1:盤腿抬臀

(photo from TLX PASS)

①首先很簡單,平躺在地上(或床上),一隻腳屈膝踩在地上,另一隻腳放在膝蓋上。

②吸氣時臀部抬高,上胸的部位也要離開地面,踩在地上的腳不能移動,還有身體也不要晃動

③反覆地抬起、放下、抬起、放下,一隻腿做10下,反覆2次。

 

動作2:雙手伸直+抬臀


(photo from TLX PASS)

①躺著的時候雙手向天空伸直、雙腳屈膝踩在地上。(等下手臂就會痠到你叫媽媽)

②吸氣時臀部抬高,一樣也是上胸要離開地面。雙手不能動喔,要保持向上的姿勢。

③一共做15下,反覆3回。

 

動作3:矯正骨盆=瘦臀圍


(photo from TLX PASS)

①(又是)平躺在地,雙手擺放在兩側,雙腿屈膝。

②吸氣的時候雙手抱住膝蓋,將腿往胸前靠近。

③一隻腿的動作維持30秒,反覆做2回。

◉骨盆如果不正、歪斜,臀圍就會變大,所以有時候不是你肉多,而是你姿勢不正確(女生很會幫自己找藉口),多做這個動作可以放鬆髖關節的肌肉,而且還可以矯正骨盆不正的問題,而且睡前做這個姿勢身體也會比較放鬆、好睡。

 

動作4:甩小腹+瘦腰+翹臀


(photo from TLX PASS)

①以跪姿跪在地上,雙手插腰(如果膝蓋不舒服的人,可以墊毛巾、瑜珈墊)

②以不傷害脊椎為主,身體往後仰。

③凹到一個地步的時候,雙手握住後腳跟。

④握住腳後跟維持5秒,再緩緩回到第①個姿勢,注意動作要慢,不要傷到腰部。反覆做5回。

 

 

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【編輯  段雅晴】

本文相關資料及圖片來源:TLX PASS

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