編輯這次又請出每次做運動，臉部表情都很猙獰的韓國大姊了。天氣變得越來越熱，緊身長褲已經穿不住，但如果你要露出腿，大腿的馬鞍肉、腰部愛的把手都還沒消掉，這樣會糗糗的說。所以這次要教你四招超級簡單的瘦腰臀操，你洗澡前猛力、賣力做，等到滿身大汗、脂肪也殺得差不多了，就可以洗洗睡囉。

動作1：盤腿抬臀

(photo from TLX PASS)

①首先很簡單，平躺在地上(或床上)，一隻腳屈膝踩在地上，另一隻腳放在膝蓋上。

②吸氣時臀部抬高，上胸的部位也要離開地面，踩在地上的腳不能移動，還有身體也不要晃動

③反覆地抬起、放下、抬起、放下，一隻腿做10下，反覆2次。

動作2：雙手伸直+抬臀

(photo from TLX PASS)

①躺著的時候雙手向天空伸直、雙腳屈膝踩在地上。(等下手臂就會痠到你叫媽媽)

②吸氣時臀部抬高，一樣也是上胸要離開地面。雙手不能動喔，要保持向上的姿勢。

③一共做15下，反覆3回。

動作3：矯正骨盆=瘦臀圍

(photo from TLX PASS)

①(又是)平躺在地，雙手擺放在兩側，雙腿屈膝。

②吸氣的時候雙手抱住膝蓋，將腿往胸前靠近。

③一隻腿的動作維持30秒，反覆做2回。

◉骨盆如果不正、歪斜，臀圍就會變大，所以有時候不是你肉多，而是你姿勢不正確(女生很會幫自己找藉口)，多做這個動作可以放鬆髖關節的肌肉，而且還可以矯正骨盆不正的問題，而且睡前做這個姿勢身體也會比較放鬆、好睡。

動作4：甩小腹+瘦腰+翹臀

(photo from TLX PASS)

①以跪姿跪在地上，雙手插腰(如果膝蓋不舒服的人，可以墊毛巾、瑜珈墊)

②以不傷害脊椎為主，身體往後仰。

③凹到一個地步的時候，雙手握住後腳跟。

④握住腳後跟維持5秒，再緩緩回到第①個姿勢，注意動作要慢，不要傷到腰部。反覆做5回。

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【編輯  段雅晴】

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