亞洲女生的體型多半下盤較為豐腴，屁股是全身肉最多的地方，如果不好好運動保養，很容易就受到地心引力影響而下垂。

如果你還以為微笑線是屁股圓潤漂亮的代表，那你可就大錯特錯囉！教主藍心湄和劉真老師一致認為，真正漂亮的臀部，不應該出現「微笑線」！如果出現了，代表你的屁股肉正在下垂中！趁著真正的夏天來臨穿上短熱褲之前，先來跟著劉真老師一起把屁屁練好吧！

掰了微笑線！今夏就是要練出「翹挺臀」！

準備道具：瑜珈墊、彈力帶(沒有彈力帶可以用彈性褲襪來取代)

動作一

1.雙手撐地、膝蓋著地，身體呈跪趴姿，用褲襪的褲襠處勾住左腳，兩手抓住褲襪腳尖兩端。

2.手跟肩膀呈垂直，左腳往後伸踢停留4秒，絲襪的彈力會增加阻力，讓運動更有效果。

3.左腳在空中停留4秒後收回來，膝蓋輕碰瑜珈墊，接著再次踢出抬高，連做10下後換腳。

動作二

1.一樣身體呈跪趴姿，從動作一的雙手撐直改為用手肘撐地，雙手掌心併攏或交握。

2.左腳往後伸直，腳尖點地，接著往左斜外上方抬高數3下，回到中間腳尖輕點地之後，再往右斜上方抬高數3下，回到中間。

3.一組共做8次之後換腳。

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【編輯 女大TV精選】

撰文：唐蓉  圖片：達志影像  

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