瘦出23.5吋小蠻腰!李毓芬「澱粉天天吃」,靠這5招減肥胸部沒縮水|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

瘦出23.5吋小蠻腰!李毓芬「澱粉天天吃」,靠這5招減肥胸部沒縮水

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/06/07 11:00

瘦出23.5吋小蠻腰!李毓芬「澱粉天天吃」,靠這5招減肥胸部沒縮水

李毓芬又瘦出新高度!近期出席內衣品牌活動,穿上平口荷葉邊內衣亮相,小蠻腰加上迷人腹肌,讓人看了目不轉睛!這次就幫大家整理幾招她公開受訪時分享的身材維持秘訣,到底要怎麼吃、怎麼動,才能擁有性感小蠻腰且不縮胸!

廣告 - 內文未完請往下捲動

瘦出23.5吋小蠻腰!李毓芬「澱粉天天吃」,靠這5招減肥胸部沒縮水

瘦出23.5吋小蠻腰!李毓芬「澱粉天天吃」,靠這5招減肥胸部沒縮水

1.澱粉跟糖只能二擇一

本以為李毓芬是走吃仙女餐維持好身材的路線,沒想到她是會天天吃米飯、麵類澱粉的人,不過有一個原則就是,澱粉跟甜點只能二擇一,也就是飯後不能再吃任何甜點,她提醒正在減肥或是健身的人,含糖的食物真的要好好控制,偶爾想吃巧克力時還是會吃幾口,但絕對不能太放肆的吃。

瘦出23.5吋小蠻腰!李毓芬「澱粉天天吃」,靠這5招減肥胸部沒縮水

廣告 - 內文未完請往下捲動

2.重訓主攻腰和臀部

之前接受《VOGUE》專訪時透露,自己養成運動習慣已有三、四年的時間,本身屬於易胖體質,只要一發懶沒去運動,臉和大腿就容易變胖,她說現在一周至少會去兩天,都習慣在晚上十點到健身房運動,因這時候她的精神跟體力都最好,才能讓運動效果發揮到最好,每次去都會狂作一個小時,主要鍛鍊的部位會擺在腰跟臀部,腰部是因為自己最常露出來,為了讓線條好看就會加強重訓,臀部的話是因為亞洲人如果沒特別練的話,會很容易變垂,所以她會常搭配深蹲及撐球來訓練。

瘦出23.5吋小蠻腰!李毓芬「澱粉天天吃」,靠這5招減肥胸部沒縮水

3.運動後吃宵夜補充熱量

廣告 - 內文未完請往下捲動

李毓芬透露自己運動期間會喝優質的蛋白質像是蛋白粉,取代運動飲料,不僅有飽足感,裡頭的胺基酸還能幫助提高運動能量,平常晚餐都習慣六、七點前解決,運動後因消耗熱量,常常都會肚子餓,所以每次只要運動後她就會吃消夜,這時候身體也正好需要一些熱量,吃東西比較不怕發胖,不過可不能放肆大吃鹹酥雞等高熱量食物,而是要像她吃水煮青菜、魚和地瓜。

瘦出23.5吋小蠻腰!李毓芬「澱粉天天吃」,靠這5招減肥胸部沒縮水

4.適量攝取膠質不怕縮胸

女生減肥最害怕的就是胸部縮水!李毓芬練出迷人腹肌小蠻腰,依舊維持32C的美胸,她透露吃東西時要多吃些有膠質的食物,像是雞皮、豬皮、豬腳等,補充皮膚的膠質,也能讓胸部比較飽滿,像是以前瘦身只吃水煮雞胸肉,但現在就會多少吃點帶皮的雞肉。

廣告 - 內文未完請往下捲動

瘦出23.5吋小蠻腰!李毓芬「澱粉天天吃」,靠這5招減肥胸部沒縮水

5.上胸重訓有助抗垂

擁有令人羨慕的23.5吋小蠻腰和32C美胸,李毓芬說自己私底下非常愛美內衣,各種款式的都有,會隨不同場合、心情挑選當天要穿的款式,她說想要有漂亮飽滿的胸型,除了建議女生可以重訓鍛鍊上胸,能幫助胸型提拉,比較不容易垂,還有穿對內衣也很重要,若長期穿到不合適的內衣,胸部也很容易變形走山。

瘦出23.5吋小蠻腰!李毓芬「澱粉天天吃」,靠這5招減肥胸部沒縮水

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

瘦出23.5吋小蠻腰!李毓芬「澱粉天天吃」,靠這5招減肥胸部沒縮水

相關文章閱讀

產後胖四年終於瘦了!紀曉君3個月甩20公斤,大方公開「超有感吃法」

從「虎背熊腰女」變蜂腰新娘, 阿嬌靠簡單3招甩肉10公斤

肉肉的也有人喜歡!大元不再想當紙片人:別人也有可能羨慕我!

 

【編輯  女大編輯部】

整理:段雅晴  圖片來源:李毓芬(Tia)官方後援會李毓芬IG

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    6 分鐘瘦一身?網路上的x分鐘瘦身操真能燃脂嗎?

    瘦身| By
    2018/06/07 10:00

    6 分鐘瘦一身?網路上的x分鐘瘦身操真能燃脂嗎?

    「大家都說有氧運動超過 30 分鐘的燃脂效果最好,那網路上常見的 5~10 分鐘瘦身操,到底有沒有效呢? 」

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    相信不少團員都有這樣的疑問吧?如果能用最短的時間減肥,幹嘛還要花時間去慢跑、快走呢?(。ŏ_ŏ)

    且慢!在你放棄一般運動,一定要看看這篇文章,先明白「高強度間歇運動」是怎麼回事唷~

    (延伸閱讀:瘦身停滯期剋星-「高強度間歇運動」

     

     「X 分鐘瘦身操」的原貌

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    網路常見的「X 分鐘瘦身操」,多半屬於「高強度間歇運動」(以下簡稱 HIIT)或「Tabata」的變形。

    它們對瘦身有幫助嗎?一篇美國運動醫學學會發表的文章,指出它們是有「燃脂效果」的(註一),甚至比耐力訓練的脂肪代謝更有效果!

    (註一、TABATA: It’s a HIIT! 

    ❶ 增加運動後熱量消耗

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    在這類高強度訓練,會使「運動後過攝氧量」增加,就是所謂的「後燃現象」。什麼是後燃現象呢?運動結束時,人體會比平常燃燒更多熱量,而 HIIT 的後燃現象又比一般運動更為顯著唷~

    ❷ 燃脂效率 up up

    高強度訓練​會提高兒茶酚胺的分泌,它包括了腎上腺素及正腎上腺素,功用就是「促進脂肪分解」。(✪ω✪)

    曾有實驗把受試者分為「穩定運動組」和「HIIT 組」,結果顯示 HIIT 組的皮下脂肪及腹部脂肪明顯降低,效果比穩定運動組還要好呢~

    廣告 - 內文未完請往下捲動

     

     我能用 HIIT 取代一般有氧嗎?

    「什麼!?那我以後都要做 HIIT 就好了啊!」等等,大家先別著急,雖然它的訓練成效好,卻不是每一個人都適用喔。檢視下列事項,才能瘦得有效又不受傷:

    ❶ 這些族群不適合

    過重者、老年人、糖尿病患...等特殊族群,考量到身體可能無法承受高強度運動,就不適合從事 HIIT。

    (延伸閱讀:「高強度間歇運動」不是人人都適合!

    ❷ 專業協助很重要

    一般人往往不容易了解強度是否足夠,或是可能在運動期間,無法忍受高強度運動的煎熬便降低強度或放棄,而失去了這帖課表的初衷。

    而這也代表我們更應該「謹慎正確地運動」,因為高強度運動在短時間內便會消耗大量體力,如果姿勢錯誤,很容易就會造成嚴重傷害!

    組間休息的安排是非常重要的,根據個人體力不同,休息時間也有差異。別以為拼命死撐效果才會好,如果休息時間不夠充裕,下一組的訓練品質往往會降低。

    所以囉~在有經驗的教練指導下,才能兼顧效果並避免運動傷害唷!

    ❸ 運動均衡更有效

    雖然 HIIT 效果迷人,可以兼顧心肺跟肌力訓練,但一般不會安排天天做,大約占每週總訓練量的 5~10% 即可。例如:每週運動 4 次,其中 1 次便可以加入 HIIT。

    隨著自己的能力增加,就可以提高 HIIT 在全部訓練中的比例,並搭配其他有氧、重量訓練等運動,才不會運動偏食,顧此失彼!

    高強度間歇訓練具有增加運動後熱量消耗、促進燃脂效率等好處,掌握了上述原則,就能好好安排自己的課表,努力減肥去囉~

     

    我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

    6 分鐘瘦一身?網路上的x分鐘瘦身操真能燃脂嗎?

    【編輯 陳姿伃整理】

    圖文授權:i Fit愛瘦身

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

      瘦身| By 段雅晴 報導
      2018/06/06 16:00

      3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

      真羨慕天生腿又直又細的人,這種妹紙到了夏天就是她們狂曬肉的時候了,穿起熱褲實在很時髦,去海邊穿比基尼也不失禮XD。ok,這集是為了有O型腿煩惱的人特別做的特輯,就算你的腿也不是特別O,但還是多少想讓腿跟一雙筷子一樣又直又細的話,以下3招超~簡單瑜珈自己在家就學得會了,乖,現在特訓應該趕得上今夏。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      第一招:坐立前屈

      編輯murmur:每次做這個動作真心覺得腿部的筋要被延展到爆炸了!

      3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

      ①雙腳伸直坐在地上

      ②上半身慢慢往下,可以的話盡量碰到腳尖。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      ③記得保持呼吸,維持姿勢30秒後,再緩緩起身。

      ④一次做5回。持之以恆地做,你會發覺腿部越來越直,而且編輯覺得這樣舒活下半身也比較不會水腫。

       

      第二招:鴿式

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      編輯murmur:雙手往上伸是進階版,覺得累的人可以將手平放在地板即可。

      3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

      ①首先右腳往後伸直、左腳往前屈膝。

      ②這個姿勢最主要的是背要打直,不能駝背,這樣才會覺得大腿後側的筋被伸展了。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      ③動作維持30秒後再將雙手放回地面,一隻腿反覆做5~6次。

      大家可以看到示範照片,往後伸直的雙腿經過拉筋後,線條會越來越好看。

       

      第三招:鴿式加強版

      編輯murmur:不只練到腿,連腰線也塑形了

      3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

      ①首先是左腳屈膝,但跟一般鴿式不同的是,右腳往上抬呈現90度。

      ②右腳靠再左手肘上,右手與左手扣在一起。

      ③如果兩隻手無法碰到的話,可以使用毛巾輔助。

      ④動作維持30秒後,反覆做5次。

      注意:腰部不要硬凹,這樣會造成拉傷唷,愛注意!

       

      我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

      3招輕鬆消除O型腿,夏天讓你大曬11字鉛筆腿!

      相關文章閱讀

      蜜臀、細手臂、馬甲線一次養成只需2招,不用出門輕鬆塑身!

      在冷氣房也能瘦!靠一張椅子每天5分鐘小腹平了

      每天10分鐘3招消大腿橘皮,重現少女嫩腿!

       

      【編輯  段雅晴】

      撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.