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曾暴肥逼近60kg大關!謝忻瘦回4字頭華麗變身小Selina

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/06/08 12:00

曾暴肥逼近60kg大關!謝忻瘦回4字頭華麗變身小Selina

有「外景小公主」之稱的藝人謝忻說自己的體重就像氣球一樣忽胖忽瘦,曾在短時間內爆肥到快60公斤,然後又用一些獨家小撇步讓自己瘦回4字頭,編輯相信很多女孩也是這樣,可能這陣子情緒不佳吃比較少就瘦了,過一陣子心情好胃口大開然後褲子又變緊(其實編輯是在說自己QQ)。如果上述說的點你都有中的話,那就來參考參考謝忻的瘦身方法吧,她的菜單能讓你短時間內瘦了5kg喔!

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曾暴肥逼近60kg大關!謝忻瘦回4字頭華麗變身小Selina

左圖來源:外景小公主- 謝忻的粉絲團;右圖來源:謝忻IG

謝忻一直以來都有「小Selina」之稱,編輯就覺得右圖好像Selina喔XDD。不過真的就如謝忻說的,她的身材都是忽胖忽瘦的,但編輯是覺得就算微肉感,謝忻還是很勾追呀,最喜歡她不計形象的搞笑演出,而且講話超級幽默,正能量滿點的謝忻妞兒甩肉菜單是什麼呢?繼續看下去。

1. 早餐必吃這三樣食物

謝忻說她一定會吃早餐,因為曾經有試過不吃早餐就去錄影,結果錄到一半就覺得很餓,然後她就會在休息室亂抓一些零食點心、拜拜的貢品來吃,這樣東吃一點、西吃一點反而變得更胖,所以倒不如早餐一次吃飽,就不會有多餘的空間塞其他的零食。她的早餐原則也很簡單,就是1. 無糖豆漿2. 香蕉3. 番茄。這三樣食物蛋白質、水果、纖維都攝取到了,而且香蕉是補充能量的聖品,早餐來一根香蕉很不錯。另外謝忻也說,豆漿不僅可以養顏美容,還有讓胸圍不縮水的功效,很多女明星都有在喝豆漿捏,就像編輯最近寫到凍齡界的奇蹟女神安達祐實,她餐前都會來一杯豆漿→延伸閱讀:2個孩子的媽買酒被當未成年!安達祐實凍齡都靠喝「這個」。最後一個番茄她會選擇大顆的那種牛番茄,對身體很好唷,番茄中的番茄紅素,是抗氧化聖品,熱量又低,大家嘴饞時可以塞幾顆番茄。

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曾暴肥逼近60kg大關!謝忻瘦回4字頭華麗變身小Selina

圖片來源:外景小公主- 謝忻的粉絲團

2. 除了早餐必吃的三樣東西吃外,其餘兩餐的基本配備

老實跟大家說,編輯真的寫過太多女藝人的減肥文章了,總結的心得就是:要忌口。編輯覺得「運動」是減肥的第二階段,首要任務是你必須要下定決心從飲食習慣開始改變,否則無論怎麼動,都不會瘦的,謝忻說,當她覺得自己這陣子變胖的時候就會開始更改飲食菜單,主要的食物是清湯、燙青菜、五穀飯、肉。非常健康但又不挨餓對吧,蔬菜、蛋白質、澱粉都攝取到了,但都是選擇低熱量的來吃,非常聰明。而且編輯這邊可以加碼,進食順序有差別,也會決定你會不會變胖。首先你可以先喝湯墊胃,然後先吃青菜,再來吃肉,澱粉放最後,如此一來,你既不會營養不均衡,也可以吃的很有飽足感。另外謝忻說她減肥期間如果自己帶便當的話,調味會調得很清淡,例如燉煮雞肉時只會加一點點醬油、枸杞和紅棗來提味,蔬菜也都用川燙的,不再加鹽巴或是醬油,一切以輕食為主。

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曾暴肥逼近60kg大關!謝忻瘦回4字頭華麗變身小Selina

圖片來源:外景小公主- 謝忻的粉絲團

3. 游泳+跑步

謝忻說她只要有空檔的時候就會去游泳,固定會游自由式加蛙式,不僅可以練心肺功能,也能雕塑身體線條,然後如果當天狀況還不錯的話,還會再加碼跑步一小時,ok,女明星真的好難當,編輯無法(但無法的方式不是因為體重,是長相出了問題QQ)。而且謝忻其實很督促自己,知道這陣子胖起來了,就算出外景回家再累,也會在家跑跑步機,有跑有保佑,只要養成運動的習慣,你以後沒運動自己都會覺得哪裡怪怪的。而且呀,運動也會讓心情比較好,所以各位苦命的上班族,回家請放下手中的甜食,起身運動吧,編輯知道運動很累,但人生更累呀,而且看到鏡中的自己變瘦,心情真的會超級好,一起加油!

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圖片來源:外景小公主- 謝忻的粉絲團

 

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【編輯  段雅晴】

撰文:段雅晴

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    【編輯 陳姿伃】

    撰文:陳姿伃 資料來源:日網

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      第一招:腳往後折

      首先你可以先趴在地上,然後用手肘撐住地板、撐住上半身,記得不要聳肩喔。然後腿往後擺呈現一個倒三角形,可以的話請盡量讓兩隻腳的腳底板碰在一起,姿勢請維持20秒。編輯做完感想:腰部會很有感,而且髖關節會感覺整個被拉開了,最主要是如果你有腰痛的老毛病,這樣的動作可以舒緩腰背,編輯有時候晚上不舒服的時候會伸展一下。

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      圖片來源:TLX PASS

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      第二招:抬起你的屁屁

      躺在地上的時候雙腳屈膝後抬起屁股,雙手自然輕鬆的放在兩邊。屁股抬起來時,再接著打開你的雙腳,一開一闔反覆做20次,這期間屁股都不能著地喔,包準你大腿、臀部會痠到爆炸。編輯做完感想:隔天屁股、大腿前側會痠痠的,而只要有這種感覺就覺得身體好像又更緊實了一點,這個動作開冷氣也可以,完全不會流汗。

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      圖片來源:TLX PASS

       

      第三招:大腿內側+腰線

      以一種臥佛的姿勢側躺,一隻手枕著頭,另一隻手扶在腰上,而兩隻腳微微屈膝。接著第二步就是打開你的雙腿,不過這邊有個重點是你打開雙腿的時候,兩隻腳的腳底板不能分開喔,要碰在一起。一開一闔反覆20次。編輯做完感想:你看到大腿在晃動時會想說天呀我真是一個大胖子,然後就會狂做猛做,有時候還會不小心做超過20次,不過有差嗎?有做有保佑,好想有A4腰、鉛筆腿和蘋果臀喔,是的,編輯相當貪心。

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      圖片來源:TLX PASS

       

      第四招:進階版把大腿抬起來吧

      還是以臥佛的姿勢開場,一隻手枕著頭,另一隻手撐地穩住平衡感,然後一隻腳微屈膝放在地上,在上面的那隻腳伸直但不碰到地上or靠在下面那隻腳,請懸空。第二步就是抬高你上面那隻腳,抬越高越好,這時你會嚴重的感覺腰部肌肉的拉扯,是的,已經從B4朝著A4的路上開始前進了。編輯做完感想:這個動作算是編輯很常做的,只要躺在床上看劇的時候,想到就會抬一下,不過這種輕運動還是要持之以恆,否則效果很有限喔。

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