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網友實測「劉亦菲5日減肥食譜」真的超有效!液斷+蛋斷5天能瘦5~7kg

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/11/07 08:46

圓臉女星在鏡頭前總是比較吃虧,劉亦菲、陳妍希就屬於這一類,因此她們在減肥上下了許多功夫,近期小紅書上就盛傳劉亦菲的5日減肥食譜,靠著液斷、蛋斷、肉斷連續吃5天,靠著這樣吃劉亦菲5天就爆瘦6.5公斤!

劉亦菲5日減肥食譜

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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DAY1蛋斷日:第一天以雞蛋為唯一食物,水煮蛋、炒蛋、荷包蛋、茶葉蛋可任選,一整天約吃8顆蛋,小編提醒高膽固醇的朋友執行前請先諮詢醫師意見。

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DAY2液斷日:第二天以流質液體為主食,牛奶、優酪乳、豆漿、蔬果汁都可以喝,也能喝少量的蛋花湯、紫菜湯,液斷日所有喝的東西都要盡量無糖。

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DAY3肉斷日:牛肉、雞肉、魚蝦等肉類蛋白質,要盡量簡單烹飪、少放調味料,也要挑選油脂較少的瘦肉。

DAY4果斷日:只吃含糖量少的水果,如藍莓、火龍果、葡萄柚、蘋果、芭樂等。

DAY5菜斷日:最後一天只吃蔬菜,以菜葉或瓜果類為主,俐如菠菜、生菜、綠葉菜類,也可以吃黃瓜、菇類等。

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5日減肥食譜後的復食法

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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以上每天的食譜都要搭配3000cc的水,飲水量充足是必須的,小紅書網友實測劉亦菲5日減肥食譜,到第5天真的能瘦4-5公斤!但連續5天各種斷食後,復食的選擇也非常重要,基本上前3天都要以少許食物+大部分流食為主,各種湯湯水水、米粥、豆漿牛奶,以好消化的食物為主,第4天後再恢復固體食物,但要保持口味清淡。迎接年底聚會多,大餐後的還債,劉亦菲的減肥食譜建議收藏!

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圖片來源:IG@劉亦菲

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    「趴」出平坦小腹!日本名醫曝早上「這樣趴10分鐘」宿便秒排光

    瘦身| By 簡妤安 報導
    2023/11/06 16:10

    不規律的生活作息,容易造成排便不順,甚至出現便秘困擾,不僅代謝出問題,不斷累積的宿便,也讓小腹越來越凸出,視覺上身材更臃腫!以下分享排宿便3妙招,想不到「每天趴10分鐘」也能趴出窈窕身材!

    「趴」出平坦小腹!日本名醫曝早上「這樣趴10分鐘」宿便秒排光
    圖片來源:womenforwomen

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    早餐前趴10分鐘

    日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授瓜田純久研究,每天早上起床後,將肚子朝下趴10分鐘,並同時將身體往左右翻滾5次,就能利用趴下的動作壓住腹部、刺激小腸蠕動,進而幫助排便!

    不過,要特別注意的是,做這個動作前必須確保8小時空腹,因此瓜田純久教授建議在吃早餐前做最有感!

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    「趴」出平坦小腹!日本名醫曝早上「這樣趴10分鐘」宿便秒排光
    圖片來源:IG@jennierubyjane

    喝熱咖啡

    美國奧克斯塔大學消化健康中心主任Michael Ruscio表示,喝咖啡促進腸道蠕動的效果,竟然比熱水還要好60%,且超過3成的人,在喝完熱咖啡的20分鐘內就會產生便意,排便更順暢!

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    「趴」出平坦小腹!日本名醫曝早上「這樣趴10分鐘」宿便秒排光
    圖片來源:kickstarter

    把腳墊高

    這個方法,相信不少人都聽過!一般家中的坐式馬桶,並不便於排便時施力,因此建議藉由踩著一張小椅子,或以適當高度的物品將腳墊高,使身體與髖關節角度小於35度,就能使肛門直腸角度變大,讓排便更順暢!

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    圖片來源:womenforwomenkickstarter、IG@coffee89921jennierubyjane

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      《長風渡》宋軼「22吋小蠻腰」維持秘訣:搖呼拉圈+3個飲食好習慣

      瘦身| By 特約編輯C 報導
      2023/11/06 12:22

      2023年最紅的古裝陸劇《長風渡》從開播以來就受到很多人的關注,特別是在劇中飾演女主角的宋軼,除了有高超的演技,還有讓人羨慕的好身材,腰圍僅有55公分的她,還被封為「小腰精」!究竟,宋軼是用哪幾種方法維持性感的好身材呢?

      宋軼的身材維持1.生酮飲食法

      《長風渡》宋軼「22吋小蠻腰」維持秘訣:搖呼拉圈+3個飲食好習慣

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      宋軼常常在小紅書分享穿搭和日常生活,還曾分享過自己DIY的宵夜,讓大家對她維持苗條身材的方法感到好奇,不過她強調選擇健康的飲食和適合的方式減肥才是成功的關鍵,絕對不要為了減肥而節食~
      工作期間,需要控制身型,她會採取生酮飲食法,透過高脂、低碳水化合物的飲食方式,並少量的碳水化合物,強迫身體來消耗脂肪來產生能量。
      這種飲食法一天中營養素的比例通常都是脂肪約70-75%、蛋白質約20-35和碳水化合物5-10%的總熱量攝入。曾經公認自己是生酮飲食愛好者的宋軼,早餐會習慣喝杯由奶油和椰子油的混合而成的「防彈」咖啡,因為對進行生酮飲食的人來說,要吃到大量的脂肪很困難,所以他們會喝防彈咖啡來攝取足夠的油脂,再搭配低碳水化合物,刺激體內脂肪燃燒!

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      宋軼的身材維持2.按時吃三餐,提高新陳代謝

      《長風渡》宋軼「22吋小蠻腰」維持秘訣:搖呼拉圈+3個飲食好習慣

      宋軼不斷提醒想要減肥的人,千萬不要用節食的方式瘦身!這個方法不但對身體不好,復胖的速度還很快,很容易讓之前努力減肥的成果都白費了~一定要按時吃三餐,才能提高身體的新陳代謝。另外也要改掉少量多餐的習慣,雖然每餐吃的食物少,但吃太多餐會刺激胰島素和食慾,特別是胰島素分泌旺盛的人,如果在少量多餐的期間吃到不健康的食物,更容易發胖~~

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      宋軼的身材維持3.選擇低GI、高纖維的食物

      《長風渡》宋軼「22吋小蠻腰」維持秘訣:搖呼拉圈+3個飲食好習慣

      儘管宋軼平常很愛吃高熱量的食物,但為了維持體重和身材,她改變自己的飲食習慣,戒掉最愛吃的餅乾、炸雞和火鍋,改成吃些清淡的食物。她建議減肥期間可以選擇選擇低GI和高纖維的食物,像是燕麥、糙米和薏仁等,可以控制血糖,也比較容易增加飽足感!

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      宋軼的身材維持4.多做平板撐+搖呼拉圈,鍛鍊腹部

      《長風渡》宋軼「22吋小蠻腰」維持秘訣:搖呼拉圈+3個飲食好習慣

      做平板撐是很多女藝人維持小蠻腰的關鍵,宋軼當然不例外!她每次都會持續做至少1分鐘,再重複2~3組。除了鍛鍊核心,她平時也會做瑜珈和使用跑步機。若有空閒時間,她還會透過搖呼拉圈燃燒脂肪和強化腹部肌肉。

      圖片來源:IG@songyi1031、小紅書@宋軼

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