韓孝周演出《MOVING異能》後，再創事業高峰，更擠下宋慧喬奪得第59屆大鐘獎節目部門最佳女演員！近期，她在演出的電影難得大露身體線條，更掀起高度討論，讓人忍不住驚呼36歲的她，《信徒2》是如何長年維持48公斤的完美體態！

韓孝周《信徒2》結實腹肌、背肌，引熱議

上個月為了宣傳《信徒2》，韓孝周在出席釜山國際電影節，就忍不住直呼：「即便我很瘦，要塑造背部、腹肌和手臂的肌肉線條，還是很困難啊！為了達到導演期望的畫面，我幾乎一整天都在運動。上午進行體能訓練，早餐吃2顆水煮蛋、1根香蕉和豆漿；下午以有氧和重訓為主，晚餐吃馬鈴薯和1顆水煮蛋，並且要確實消化後才會上床睡覺。除此之外，為了最後一場對打戲，更是第一次嘗試調節水分，真的非常辛苦。幸好，一切都值得！」

韓孝周身材管理1：起床後必做2件事

只能說～幾乎所有女星都一樣，韓孝周也不例外！每天起床第一件，就從喝杯溫水開啟，促進身體代謝、預防毒素的囤積，然後簡單做做瑜伽下犬式、拜日式等伸展操，幫助活絡筋骨、喚醒身體活力，只要維持這2個好習慣，就能維持不易發胖好體質！

韓孝周身材管理2：每餐吃6～8分飽

之前為了在《絆腳石》的女特工角色，韓孝周接受長達1年的武術格鬥，搭配有氧重訓體能訓練，讓她172公分修長身形變更精實有力。即便在結束拍攝後，為了不讓自己的體態受到飲食習慣而走樣，更為了隨時維持最佳體態，韓孝周嚴格控管自己的飲食，除了避免高油、高糖、精緻澱粉之外，她每餐只會吃到６~８分飽，而且一天當中只有早餐一定會吃，其他兩餐則視工作狀況調整，真的是意志力驚人！

韓孝周身材管理3：運動鍛鍊體態還能舒壓

為了維持肌肉量，韓孝周平時就有上健身房的習慣之外，原本就熱愛熱愛戶外運動的她，也經常在INS上分享自己打網球、潛水、登山、騎單車等等各式戶外運動，不僅能鍛鍊心肺和體態，更能好好釋放拍戲時的高壓情緒，讓自己的身心靈都維持在最佳狀態。倘若，行程繁忙沒時間進行戶外運動，韓孝周會在飯後散步30分~60分鐘，避免脂肪囤積維持苗條身材，同時也能達到放鬆思緒的效果。

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圖片來源：INS@hanhyojoo222

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易胖體質也分種類！先搞清楚自己是哪一類型的易胖體質，減肥就能事半功倍！在《中醫五型減重》一書中，就將易胖體質分成五種類型，水腫型、壓力型、虛弱型、老饕型與陰陽失調型，提出辨識特徵與減重建議！

易胖體質1.水腫型/脾虛濕阻型

特徵：久坐不動造成體內循環不佳，或是喜好冰品冷飲，水分因此長時間在體內滯留，造成肥胖或水腫。減重以加強身體循環為主軸。
減重建議：中醫調理原則為健脾益氣、利水除濕為主，常用的藥材有防己、茯苓、薏仁、陳皮、赤小豆、黃耆等，可幫助加強身體多餘水分排除，也能提升新陳代謝，可搭配埋線穴位於天樞穴、大橫穴、血海穴、三陰交也有助健脾利濕，醫師也提醒，這類體質奶製品不宜攝取過多，牛奶類食物會加重體內濕氣，有助排濕的食物則有冬瓜、玉米鬚、薏仁、紅豆、黑豆等。

易胖體質2.老饕型/胃熱濕阻型

特徵：胃口大、火氣大，喜好油膩、口味重的食物。建議用埋線來加速脂肪消除，同時搭配強度較高的運動，減肥效果會更佳。
減重建議：中醫調理注重清胃洩火，輔以利濕控制食慾，常用藥材有黃連、脂母、天花粉、麥門冬、大黃等，平時也可以透過穴道按摩來抑制食慾，例如耳朵上的耳神門、胃點、內分泌點、飢點，飲食可透過餐前先喝一杯水、調整進食順序來提升飽足感，可食用清降胃火的食物如香菇、筊白筍、蒟蒻、白蘿蔔、苦瓜等。

易胖體質3.壓力型/肝鬱氣滯型

特徵：因壓力大而導致暴飲暴食，習慣以吃來宣洩。建議多吃能養肝、清胃火的食物來輔助調理體質，並且學習保持心情放鬆或適度運動。
減重建議：這類型的人屬於壓力胖，除了中醫使用藥方疏肝理氣，也建議肝火旺盛可以食用酸性食物如水果、山楂、番茄、柑橘類，也適合飲用玫瑰、菊花、薄荷等花草茶，以及富含鈣質、Omega-3食物抗焦慮，適度運動紓壓曬太陽，也能達到緩解情緒與燃脂效果。

易胖體質4.虛弱型/氣血虛弱型

特徵：常見於工作太忙的上班族、或是生產後的婦女。建議多補充能補氣血的食物，不適合配合高強度運動來減肥。
減重建議：中醫常見的補氣血藥材有人參、黨參、黃耆、白朮等，還有四君子湯、四物湯都有助氣血循環，這類人建議三餐都要定時吃，可多吃補血食物如黑木耳、紅莧菜、海帶、波菜、肉類蛋白質、紫米、黑豆等，避免飯後馬上喝茶或咖啡影響鐵質吸收，也要注意避免消耗體力較大的運動，適當做瑜珈、快走等輕度運動即可。

易胖體質5.陰陽失調型/腎陽虛痰濁型

特徵：因內分泌失調或代謝降低所造成，四肢較容易顯肥胖、怕冷。建議可多吃補陽氣、益腎的食物。
減重建議：中醫調理首重補脾固腎、溫陽化濕，常用藥材有何首烏、丹參、草決明、杜仲、山藥、茯苓，日常可多吃黑色食物、補陽食材如羊肉、山藥、韭菜、牡蠣，避免攝取甜食或重口味食物，增加脾胃負擔也不利氣血運行。

圖片來源：達志影像/shutterstock

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除了「168間歇性斷食法」之外，「1410斷食」亦是熱門斷食法之一。1410跟168斷食法，其實都是控制飲食時間，以達至減重效果。以168為例，16小時禁食，其餘8小時內進食3餐。相對做運動之下，不少女生都表示時間減肥法更易持之以恆。而「1410斷食法」性質溫和，就連營養師高敏敏都大讚比起168更易上手，亦更適合斷食法新手使用。

1410斷食法是甚麼?

高敏敏表示，我們身體運行時會優先消耗醣類(碳水)。透過斷食法，讓空腹時消耗完醣類 就會增加消耗脂肪。而1410斷食法，就是將進食時間控制在10小時內，保持14小時的空服時間，延長燃脂時間。

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5大飲食建議

在營養師角度而言，大家可以依照自己作息調整飲食時間，找出最適合自己的斷食模式。一般而言，建議可以在早上10:00至晚上8:00期間進食。如果起床後，第一餐較遲食，也可以調整成中午12:00至晚上10:00進食。

飲食建議1.多喝水

進食期間，胰島素分泌上升，處於儲存能量模式。喝足夠的水可以保持新陳代謝，也能增加飽足感，避免肚子餓導致暴飲暴食。

飲食建議2.均衡飲食

均衡健康飲食，攝取足夠營養，避免吃油炸、甜點等加工食品，以防吸收熱量。

飲食建議3.份量適中

吃8分飽就好，適可而止，避免過量飲食。

飲食建議4.嚴格執行

在斷食期間，胰島素下降，生糖素作用提升。大家就只可飲水，禁止吃東西，才可到更好的燃脂效果。

飲食建議5.多進食原型食物

為幫助適應飢餓感，可以進食低熱量、健康及原型食物，如無糖豆漿、烚青菜、低脂鮮奶、低GI水果等。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理：陳亮貽

圖片來源：shutterstock

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