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每天只要10分鐘:減蝴蝶袖、剷除副乳問題及強化鎖骨線條

瘦身By 陳姿伃
2018/07/25 14:38

夏天就是一個穿無袖的季節,但是當揮手或是動作比較大的時候,掰掰袖一直抖超尷尬。另外有些人雖然體重很輕,但鎖骨這邊的肌肉不精實,無法凸顯鎖骨,導致看起來整個人肉肉的。如果想改善的話,就跟著林老師一起來做這個10分鐘的簡單運動,每個動作都非常簡單,但都能馬上感受到用到手臂肌肉的感覺,是一個很有感的運動。相信堅持下去,一定很快就能看到效果!

一、雙手舉高,前後旋轉

第一個動作還算是熱身,先把雙手抬起來舉高,右手向前、左手向後,做了20次之後換邊,左手向前,右手向後,一樣也是20次。

二、手臂向外、向下打開

首先彎曲手臂,將手臂向外,記得將手臂縮緊,然後回到原本位置,再向後側方下去,記得在做的時候都要施力。

三、抬起雙手,左右搖擺

把雙手舉高,把手向右伸展,當手臂向右的時候,左手彎曲。當手臂向左的時候,右手彎曲。

四、做下方版本的左右搖擺

五、合掌,向後伸展

把雙手打開,彎曲,然後雙手合十。合十之後抬高,向後彎曲到肩頰骨。

六、拍拍翅膀

這個動作夠簡單明瞭了吧~做40下就可以下一個動作囉!

七、拳擊動作

八、空氣單槓

九、空氣跑步甩手

十、左右拜拜

大家加油,為了好看的上半身,手再酸都要做完啊!.

完整教學影片看這邊,在家裡可以用電視撥放然後跟著做喔:

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

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【編輯 陳姿伃】

撰文:陳姿伃 影片授權:coffee lam(林芊妤)

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