為什麼我明明不胖，卻看起來肚子超肥？原來問題就出在「骨盆前傾」，甚至有高達7成以上的女性都是因為骨盆前傾，導致視覺上看起來小腹凸。因此今天就要來分享骨盆前傾自測法和骨盆前傾改善方法，有了這些法寶，就能讓我們在瘦身時更了解自己的體態，進一步改善肥肚、臀肌無力的困擾。
為什麼骨盆前傾會導致小腹凸？
圖片來源：小紅書@小涵在减脂
「骨盆前傾」最主要就是因為臀肌無力，導致站姿不良，使得小腹在視覺上看起來特別凸出，也常常伴隨著腰酸背痛、肌肉衰退、下半身新陳代謝不良的困擾，如果身體經常出現這些問題，就需要好好思考「你的胖也許不是真的胖」而是骨盆前傾導致「假性肥胖」。
骨盆前傾自測法
圖片來源：小紅書@是章章吖
想知道自己到底是不是真的有骨盆前傾，建議可以讓身體靠牆，檢查身體與牆面的空隙是否超過一個拳頭，如果是無縫隙、或三指寬以下的空間則代表骨盆位置正常。
骨盆前傾改善方法：臀橋
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造成骨盆前傾最大的元凶之一就是「臀肌無力」，針對這塊平常沒什麼在動的肌肉，我們可以透過「臀橋」來加以訓練。先躺平在瑜珈墊上腹部核心肌肉收緊，緊接著以骨盆為中心緩緩帶動身體向上，搭配臀肌出力收緊、雙腳與肩同寬，同時踩地出力向上抬起，維持10秒不動，再緩緩回到起始位置，重複做5組。
骨盆前傾改善方法：貓式
圖片來源：theyogacollective
想讓骨盆復位、改善骨盆前傾，也可以試試看瑜珈的貓式。首先雙腳與肩膀同寬，呈現跪姿，頭朝下，吸氣時，腹部核心用力收緊，同時將背部拱起，呼吸停留3~5秒，反覆動作5組，這個動作可以很有效地消除小腹、腰部贅肉、矯正骨盆位置。
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