許多不明白基礎代謝率的朋友常會說：「我連呼吸喝水都會胖！」這恐怕是已成為最多人掛在嘴邊、哀怨自己瘦不下來的口頭禪……然而，真有這回事嗎？
答案是「絕對不可能」！（是的，請把這篇分享給最愛說這句的朋友點醒他。）
空氣和水都沒有熱量，我們也不像植物可以行光合作用製造養分，因此一切能量來源都是「攝食」，當吃進去並且吸收的熱量大於消耗熱量（攝取＞消耗），長期下來就會發胖。當然每個人天生體質確實有不同，有的人吸收較好、有的人代謝較快、有的人較易囤積脂肪在特定部位…但只要不是病因性的肥胖，幾乎都能靠自身的努力健康瘦身，進而擁有易瘦體質。人即使整天靜臥，都要消耗掉一定的熱量來維持生命，這就是「基礎代謝率」，佔每天總消耗熱量的七成左右。聰明的你發現了嗎？沒錯，擁有易瘦體質的關鍵，就是「提高代謝」。只要基礎代謝率變高、每天可自然消耗掉的熱量就變多了，即使食量比以前來得多，也不再那麼容易發胖囉！
基礎代謝率會隨著年齡下降，這是難以改變的事實，但是可以透過「降低脂肪比例」和「提高肌肉比例」來有效提高，這也就是我們一直在提倡的【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】。可愛又寶貴的肌肉，不但體積只有脂肪的四分之一，能讓身形更緊實窈窕。最棒的是，可消耗熱量是脂肪的10倍以上，10倍10倍10倍耶～由此可知，「降脂增肌」就是打造易瘦體脂的最高指導原則，能夠讓徹底擺脫誤以為自己「呼吸也會胖」的錯覺。
所以說，千萬不要小覷運動所帶來的效益，或者以為僅僅消耗一兩百大卡沒什麼用喔！透過有氧運動來消除脂肪、肌力運動鍛鍊肌肉，能夠帶來划算到不行的長遠效益，讓你即使不在運動狀態下，代謝都比別人來得好，不但較不易發胖、健康狀況也會明顯改善呢！
想要了解自己是否為易胖體質，「體脂率」是非常好的參考指標，如果體脂率過高，通常會比一般人更容易發胖。是的，殘酷的事實就是胖子容易更胖，除非下定決心開始運動，甩掉多餘贅肉，否則即使吃得比別人少，也很難長期真正瘦下來並且不復胖唷～
好啦，大家認清真相──呼吸和喝水都不會發胖──之後，趕快開始擬定你的運動計畫吧！
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【編輯 楊丹整理】
圖文授權：i Fit愛瘦身
