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「一周能瘦5公斤」花椰菜這樣吃!3天菜單超有感瘦身!

瘦身By 楊丹
2018/09/05 12:19


又要來跟大家介紹3天有感的瘦身菜單啦!美國研發出這份菜單是專門設計3天分的減肥餐!這個菜單要遵守只吃3天,第4天開始回歸正常飲食即可,不過還是建議不要過度攝取熱量。3天分量的減肥菜單有助於幫助燃燒脂肪。大家可以盡量挑選五、六、日周末時段來吃這份菜單,這樣也可以避免在辦公室餓到受不了,功虧一簣吃下餅乾啦!

請把菜單收下!
第一天
早餐:全麥麵包一片,2匙花生醬(建議少糖),一杯咖啡or茶(建議不加糖),1/2顆葡萄柚。
早午餐:100克的雞肉,加1/2塊的青(紅)椒切片
午餐:1/2杯的鮪魚末,1片吐司,1杯咖啡或無糖茶飲
下午茶:100克雞胸肉、小黃瓜少許
晚餐:3盎司的烤雞肉配花椰菜,1杯豆類(綠豆或腰豆)、1/2根香蕉、1份蘋果

第二天
早餐:一顆雞蛋,一片烤麵包,一杯無糖咖啡或茶
早午餐:100克雞胸肉,1/2顆青椒切片
午餐:一片奶酪,一份炒雞蛋,五片蘇打餅乾
下午茶:100克的火雞肉,1/4顆的酪梨
晚餐:兩條熱狗(或牛肉),一份花椰菜(100克),1/2杯分量的紅蘿蔔,1/2根香蕉

第三天
早餐:5片餅乾,1片乳酪,1顆蘋果
早午餐:100克雞胸肉,1/2顆青椒(黃椒)切片
午餐:100克燻鮭魚烤菠菜
下午茶:100克水煮雞胸肉,75克蒸花椰菜
晚餐:一份鮭魚蒸菠菜、一杯熟青豆

有沒有發現菜單裡面有許多的雞肉還有花椰菜跟鮭魚等為主食呢?在搭配大量的水果,這份菜單可以在不影響身體代謝的情形下,吃飽但卻也能減少熱量的攝取!脂肪方面也攝取的較少,另外飲料都建議不要再添加糖分!這樣才可以減輕身體的負擔!但如果想要讓這份菜單更有用,也可以配上運動絕對會瘦得更健康哦。

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【編輯 楊丹】
參考資料:nftips

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