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三餐照吃還狂瘦10公斤!小嫻鏟肉全靠這7秘訣!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/09/05 15:38

三餐照吃還狂瘦10公斤!小嫻鏟肉全靠這7秘訣!
小嫻除了感情狀況被大家矚目之外,在女兵日記的精湛演出也深受大家的肯定!就算為戲替成了平頭,但小嫻依舊還是很美!她笑說自己有點難相處,因為出去的時候常常這個不吃、那個不吃,不過也因為這樣秉持著自己的原則,她狂瘦了10公斤後也再也沒復胖了!就讓我們一起來看看她的鏟肉七秘訣吧。

1.落實清淡飲食

三餐照吃還狂瘦10公斤!小嫻鏟肉全靠這7秘訣!
自從落實清淡飲食之後,她不喝酒、避開二手菸等髒空氣,頭兩年就看到自己皮膚變好,人也變瘦了十幾公斤。一直到現在瘦下來5年了,也沒有再復胖!飲食清淡自然人就會變得健康了起來!

2.聚餐4不原則

三餐照吃還狂瘦10公斤!小嫻鏟肉全靠這7秘訣!
小嫻分享跟一群朋友去吃飯的時候,會覺得自己有點難相處,辣的不吃,酒也不喝,太生的不碰,油炸的食物也不行!喝湯怕有味精,吃太鹹會水腫!別人笑我太瘋癲,我笑他人看不穿!不是我難搞難相處不合群,是因為我善待自己的身體啊!

3.選擇優質的蛋白質

三餐照吃還狂瘦10公斤!小嫻鏟肉全靠這7秘訣!
小嫻分享最近自己的飲食除了少油少鹽少調味之外,就是選擇優質的蛋白質來攝取。暫時跟紅肉(牛、豬)說再見了!像是她會選擇魚類,搭配上簡單烹飪的蔬菜,越少調味越清爽,吃起來才會讓身體更沒負擔。

4.三餐正常
小嫻分享自己三餐都會正常吃,想要減肥就先別挨餓!每一餐都要均衡的攝取澱粉、蛋白質、蔬菜!定時定量~但是如果三餐之間,肚子餓的話也不吃零食,就是乖乖地吃三餐囉。

5.多喝水還有水質很重要
因為拍攝女兵日記,在屏東的太陽非常大,每天會需要許多的水分!所以小嫻一天會喝到2000c.c.的水,除了水分充足之外,小嫻也買了可以濾水的水壺來飲用更乾淨的水,另外含糖飲料千萬不能碰哦!

6.早餐吃得健康

三餐照吃還狂瘦10公斤!小嫻鏟肉全靠這7秘訣!
回台北工作的時候她會訂健康有機的蔬食蛋白質餐,當作一天的開始!小嫻分享自己因為腸胃比較敏感,所以不會吃太油太鹹的食物。拍戲的時候如果碰到便當裡太油的食物也會盡量不吃,以免拍戲時肚子不舒服。

7.不吃加工食品,食補養生
小嫻分享因為爸爸是中醫師,所以常常家裡會用食補的方式來養生。本身屬於體寒的她,就算夏天,也會吃麻油雞等來補身體!或者是吃爸爸調配的中藥來幫助身體排毒~皮膚也會因此變得更好哦。

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三餐照吃還狂瘦10公斤!小嫻鏟肉全靠這7秘訣!
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【編輯 楊丹】
圖片來源:小嫻

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    于美人透露,由於很多網友跟她反應,看完《失控廚房》後就去吃宵夜,然後就胖了!還把這個業障讓她背,於是于美人在這集直播中,宣稱要「一次通通還給你們。」大方分享她自己實行了一個月的減肥方法,簡單又方便,而且真的可以持續進行下去。

    想有效減肥,就要挑選適合自己的方式,于美人說生酮飲食法雖然近年很夯,但她自認沒有辦法進行下去,因為吃的東西太限制有點麻煩,于美人提醒,想學她這套減肥法要先確認兩件事,1.去看中醫確認自己是不是痰濕體質,如果是的話請中醫師幫你開一道去水利濕的湯方,配合起來減肥效果會更好;2.如果工作需要耗費太多體力,就不建議使用此方法,因為這個方法較適合代謝慢、懶得動、無法精準掌控飲食的人。

     

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    「有一餐沒一餐」飲食法

    剔除下午茶和宵夜,以早、午、晚三餐來進行。

    第一天吃了早餐,就捨棄午餐撐到晚上吃晚餐,晚餐可以想吃什麼就吃什麼,唯一注意澱粉只能少量攝取,如果早餐到晚餐中間餓了,就吃一點點不甜的水果。

    第二天一整天只能吃午餐,這時午餐就要選能撐久一點的飯麵類,直到第三天早上才可以再吃早餐。

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    這個方式相較於擇食減肥是更容易維持的,不用去執著哪些東西能吃哪些不行,如果覺得很難撐,于美人建議可以找件你很喜歡但穿不下的洋裝掛在牆上,天天看、天天激勵自己要穿進這件洋裝,給自己一個目標與動力。

     

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    跪坐+按摩瘦腿術

    適合久站、尤其是想要瘦腿的人。

    上半身挺直呈跪坐姿,臀部抵住腳跟,視個人身體狀況決定跪坐的時間,于美人說這個姿勢撐不久,第一次能坐到15分鐘就算很厲害,跪坐時搭配兩吸一吐的深呼吸,幫助促進身體循環,休息時可以採趴姿,讓腸胃受壓迫按摩一下,雙腳稍微活動舒緩。

    將按摩精油倒在腳踝,可握拳用指節代替刮痧板,從腳踝處來回滑動往上到小腿,腳背也要一併按到,剛開始會很痛,但之後慢慢習慣就可以加強力道。

    按摩完後可以加做平板式練核心肌群,如果想要減肥效果更明顯,于美人建議可以一周加一次跑步30分鐘。

     

    DIY簡單方便又營養的減肥料理《蝦皮豆腐蛋》

    準備:一塊嫩豆腐、兩個蛋、蝦皮、蔥花、混鹽(鹽之花+玫瑰鹽+松露鹽)、白胡椒粉、一朵蒸過的大香菇切片。

    Step 1 用橄欖油將蔥花和蝦皮先爆香。

    Step 2 轉小火將嫩豆腐弄碎一起下鍋,灑適量鹽稍微拌炒後加入香菇片繼續拌炒。

    Step 3 以小火悶至豆腐出水,加入適量白胡椒粉調味。

    Step 4 倒入蛋液,勿過度翻炒,稍微拌一下即可。

    Step 1 起鍋前撒上綠色蔥花就完成了。

     

    完整影片看這裡

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      又要來跟大家介紹3天有感的瘦身菜單啦!美國研發出這份菜單是專門設計3天分的減肥餐!這個菜單要遵守只吃3天,第4天開始回歸正常飲食即可,不過還是建議不要過度攝取熱量。3天分量的減肥菜單有助於幫助燃燒脂肪。大家可以盡量挑選五、六、日周末時段來吃這份菜單,這樣也可以避免在辦公室餓到受不了,功虧一簣吃下餅乾啦!
      「一周能瘦5公斤」花椰菜這樣吃!3天菜單超有感瘦身!
      請把菜單收下!
      第一天
      早餐:全麥麵包一片,2匙花生醬(建議少糖),一杯咖啡or茶(建議不加糖),1/2顆葡萄柚。
      早午餐:100克的雞肉,加1/2塊的青(紅)椒切片
      午餐:1/2杯的鮪魚末,1片吐司,1杯咖啡或無糖茶飲
      下午茶:100克雞胸肉、小黃瓜少許
      晚餐:3盎司的烤雞肉配花椰菜,1杯豆類(綠豆或腰豆)、1/2根香蕉、1份蘋果

      第二天
      早餐:一顆雞蛋,一片烤麵包,一杯無糖咖啡或茶
      早午餐:100克雞胸肉,1/2顆青椒切片
      午餐:一片奶酪,一份炒雞蛋,五片蘇打餅乾
      下午茶:100克的火雞肉,1/4顆的酪梨
      晚餐:兩條熱狗(或牛肉),一份花椰菜(100克),1/2杯分量的紅蘿蔔,1/2根香蕉

      第三天
      早餐:5片餅乾,1片乳酪,1顆蘋果
      早午餐:100克雞胸肉,1/2顆青椒(黃椒)切片
      午餐:100克燻鮭魚烤菠菜
      下午茶:100克水煮雞胸肉,75克蒸花椰菜
      晚餐:一份鮭魚蒸菠菜、一杯熟青豆

      有沒有發現菜單裡面有許多的雞肉還有花椰菜跟鮭魚等為主食呢?在搭配大量的水果,這份菜單可以在不影響身體代謝的情形下,吃飽但卻也能減少熱量的攝取!脂肪方面也攝取的較少,另外飲料都建議不要再添加糖分!這樣才可以減輕身體的負擔!但如果想要讓這份菜單更有用,也可以配上運動絕對會瘦得更健康哦。

      我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

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      【編輯 楊丹】
      參考資料:nftips

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