女明星為了上鏡或是拍戲,必須進行嚴格的身材管理,各種減肥妙招也成為熱議化題,劉亦菲先前拍《玫瑰故事》時,也曾分享為了拍攝特別減肥12公斤,更有網友扒出劉亦菲的5日減肥食譜,只要靠著液斷、蛋斷、肉斷連續吃5天,就能輕鬆甩肉6.5公斤,究竟劉亦菲減肥法有效嗎?劉亦菲減肥法適合誰?要如何避免復胖?本篇將一次為大家詳解!
劉亦菲減肥法是什麼?
第一天:蛋斷日
早餐吃2顆水煮蛋,午餐則是3顆炒蛋,晚餐也是3顆炒蛋。另外,要記得每天飲水量要達到體重的4倍,以滿足一日所需。
第二天:液斷日
整天以無糖飲品為主,包括黑咖啡、牛奶、豆漿、無糖優酪乳等。你也可以選擇番茄蛋花湯、蔬菜湯等低熱量湯品來替代。
第三天:肉斷日
三餐均以肉類為主,可以選擇食用牛肉、雞胸肉、魚蝦等優質蛋白質,並採用簡單的煎、烤或水煮方式烹調,少用調味料。
第四天:果斷日
整天以低卡水果為主,像是蘋果、藍莓、草莓等。由於對水果的攝取量無限制,因此要避免攝入高糖分的水果。
第五天:菜斷日
避開含有澱粉的食材,如玉米、馬鈴薯和地瓜。選擇花椰菜、菠菜、黃瓜等蔬菜,烹調方式可選擇涼拌、水煮或輕炒,或用來煮成蔬菜湯。
1.臨時需要減重的人:如果你需要在短時間內減去幾公斤,比如為了某個活動、拍攝或是穿某件衣服,這個方法可以幫助你達到目的。
2.有自律能力的人:由於這個方法需要嚴格控制飲食,有良好自律能力的人更容易遵守規則並達到減肥效果。
3.健康狀況良好的人:這種減肥法並不適合所有人,尤其是那些有健康問題的人。如果你有慢性病、胃腸問題或是營養失衡,應該避免使用這類極端的減肥方法。
4.已經具備一定運動習慣的人:如果你平時有運動習慣,這個方法可以結合運動來達到更好的效果。不過,由於飲食攝取的能量較低,建議進行低強度的運動,如步行或瑜伽。
劉亦菲減肥法Q1:如何避免復胖?
執行劉亦菲減肥法後,為避免復胖,應逐步恢復正常飲食,不要立即回到高熱量的飲食習慣。控制每餐的份量,並保持選擇低糖、低脂、高纖維的食物,如蔬菜、水果和全穀類。同時,應持續進行規律運動,每天至少30分鐘的中等強度運動。此外,充足的水分攝取和良好的睡眠質量也是維持體重的重要因素,有助於控制食慾和促進代謝。
劉亦菲減肥法Q2:斷食日實在肚子餓怎麼辦?
首先,多喝水或無糖茶,這有助於增加飽足感並抑制食慾。此外,可以少量多餐,在規定的食物中分成幾次攝取,避免一次吃太多。當感到特別饑餓時,轉移注意力,例如去散步、看書或做一些其他活動,也能有效減少對食物的渴望。
劉亦菲減肥法Q3:減肥期間容易便秘怎麼辦?
因為執行肉斷、蛋斷的關係,比較容易造成便秘,這時,我們可在飲食中加入大量的水分攝取,這有助於軟化糞便,促進腸道蠕動。其次,可以選擇吃一些含有較高水分的肉類,如雞肉或鮭魚,此外,適度的運動也能幫助腸道蠕動,改善便秘的情況。
封面&內文圖片來源:ig@ yifei_cc、Shutterstock/達志影像