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    四肢纖細、小腹明顯,小心內臟肥胖找上你!遵守飲食4原則+「忍餓30分鐘」就能輕鬆瘦

    生活By 彭梓瑜 報導
    2021/07/20 11:54

    明明四肢纖細,可是有小腹,這可能是「內臟脂肪」的囤積!運動瘦身通常減的是「皮下脂肪」,而內臟脂肪往往被忽略,內臟肥胖更容易直接影響健康,想要「從內而外」減肥,只要掌握正確的飲食原則和一個「關鍵時刻」,就能健康、輕鬆瘦喔。

    忍耐是減肥關鍵!拉長空腹時間讓內臟休息、防止老化

    總說減重成功「三成運動,七成飲食」許多人會選擇激烈的「斷食」,但其實餓肚子的減肥方式很容易半途而廢,甚至產生復胖的情況,所以建議一開始先採取「輕斷食」就好。在感到飢餓時,「先忍耐30分鐘」,不要去開冰箱、翻食物、吃零食就是成功減重的關鍵。因為拉長空腹的時間,身體會促進抗老成長激素分泌,而腸胃也能在空腹時獲得休息,順便防止內臟老化,這30分鐘可多補充水分,緩解飢餓感,30分鐘過後若依舊飢餓就要補充食物,避免餓過頭血糖太低。

    計算腰臀比可判斷內臟是否肥胖

    常見的肥胖指標BMI無法看出內臟脂肪是否有肥胖狀況,因此可以透過「腰臀比」的計算,以「腰圍÷臀圍」為評測標準之一,女生的健康數值在於0.7,男生則是0.9,過高就有可能是內臟脂肪的高危險群。

    消除內臟脂肪飲食原則

    1.要減醣和糖,早餐以高纖為主,可吃地瓜、玉米來替代精緻澱粉。

    2.油炸食品要少吃,動物性蛋白質本身就富含油脂,再加上油炸後吸附大量油脂,將一堆不必要的油脂進身體又沒有運動,就會直接堆積在肚子上。

    3.多補充黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄等膳食纖維,這些蔬菜有助於身體的膽酸排出,不會留在體內形成體脂肪,也可以避免血脂肪過高。

    4.可多吃豆腐、豆乾、毛豆、豆漿等,取代原本吃的豬、牛等紅肉類。豆製品相較沒有膽固醇,油脂含量也較少。

    延伸閱讀:月瘦10公斤起跳!隋棠、林心如最愛「黑豆減肥法」,日博士也大推:減少膽固醇、抑制脂肪生成

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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