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    梳頭大掉髮、頭皮屑有夠多!營養師教你「吃出好髮質」,稀疏、生長慢…一次解決

    生活By 賴亭秀 報導
    2021/09/24 13:21

    頭髮可以說是女人的第二生命,為了養出好髮質會積極保養,買髮品不手、冒出白髮的時候,整個人也會陷入要拔不拔的焦慮感,而營養師嫚嫚就在臉書上分享了,靠「吃對食物」就能改善白髮、斷髮、掉髮等煩惱喔~!

    掉髮、稀疏

    嫚嫚營養師表示,生理期來的時候,有些女生就會有貧血的問題,導致毛囊無法得到足夠的氧氣及養分」而引起掉髮,所以飲食上可以適當吃豬血湯、蛤蠣湯這類補血的食物,她補充,落髮女性的研究中也發現到,血中的維生素D含量比健康髮女性要低,建議每週至少要曬3-4次15分鐘左右的陽光,幫助生成維生素D,另外,若貧血太嚴重,還是要就醫治療,習慣綁頭髮的女生,也要注意別過度過度拉扯或是綁太緊,這樣也是會增加掉髮的可能。

    延伸閱讀:遠離惱人白髮與掉髮!只要做對這4件事,顧好「頭皮」就有強韌好髮質

    生長慢、無光澤

    因為頭髮有65%-95%是蛋白質組成,在缺乏蛋白質的攝取下,頭髮就會長得慢,若想要有光澤感也需要含硫胺基酸,所以,嫚嫚營養師就建議大家可以每天吃一顆全熟雞蛋,「雞蛋是營養素相當多元的食物,可以吃到優質蛋白質(包含含硫胺基酸),同時吃到幫助生長的B群維生素。」

    延伸閱讀:侯佩岑、章子怡曾為「髮際線狂退」所苦,小心5大原因造成顏值大扣分!

    白頭髮

    讓所有人頭痛的白髮,嫚嫚營養師解釋,這是因為毛囊中的黑色素細胞老化或受傷,黑色素分泌不足之下,就會長出白頭髮,「預防白髮的最佳方式就是保護黑色素細胞!」補充維生素C,提高抗氧化力、減少自由基攻擊黑素素細胞;另外,也要做好頭皮防曬,因為紫外線也會傷害黑色素細胞,在戶外的時候,就戴頂帽子保護吧!

    在飲食上,嫚嫚營養師補充,鹽分攝取過多、喜歡吃精緻甜食、過多咖啡因會加重對交感神經的刺激,交感神經過度活化也會導致黑色素細胞提早枯竭,「這種狀況在壓力大的時候也會發生,所以大家才常說『一夜白髮』就是因為承受了很大的壓力所導致。」

    頭皮屑、頭皮癢

    別以為只有臉要注重保濕,頭皮也要呀!當頭皮發炎或過度乾燥的狀態,便會增加皮屑的生成,除了需要選擇合適的洗髮產品之外! 嫚嫚營養師在飲食上會建議多攝取Omega-3 脂肪酸,例如每週吃至少兩次青背魚、鮭魚、鯖魚等富含Omega-3 脂肪酸,素食者則可吃亞麻仁籽、奇亞籽,幫助抗發炎。

    脆弱易斷裂

    在營養不均衡的情況下,自然無法長出強健的頭髮,嫚嫚營養師點名,過度節食的減重者、只吃單一食物的極端減重方式,或是經常有腹瀉問題或是年長者,都可能有缺鋅的問題,長出的頭髮就會比較脆弱,可以吃南瓜子、牡蠣來補充。

    延伸閱讀:最多人犯的「護髮」保養5大NG觀念,讓頭髮越護越糟!你中了幾項?

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@chahong_official

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