「臀肌經絡」是現代人最容易弱的肌肉，與腎氣、排濕也有很大關聯。像是氣虛、濕氣重的人，特別容易出現腹部、臀部肌肉「不會用」的狀況。且現代人長期久坐，很容易出現「臀肌失」 ，整個骨盆腔、腎臟功能都會下降。中西醫師「阿銘師」黃獻銘今天就要教我們2招居家運動，提升腎氣、骨盆能量還能助排濕！
1.環跳穴運動
第一是可補腎氣、去濕寒的「環跳穴運動」，這個運動很簡單，就跟站樁一樣，主要是鍛鍊環跳穴、八髎穴和腰陽關3個穴道，而且只需要一張椅子或是一個牆壁，就可以快速完成。若是用椅子，可以將手指頭指腹輕觸椅背保持平衡，手指輕輕不要用力壓，雙腳與肩同寬，可以內八或平行，千萬不要外八，墊腳尖、膝蓋微彎，屁股往後翹高，大腿往內夾緊，維持約5分鐘即可。
環跳穴運動小秘訣
想做好環跳穴運動，記住3個關鍵「墊腳尖、夾大腿、翹屁股」即可。基本上維持1到5分鐘就會覺得全身發熱，這就是因為筋膜在拉開，尤其是肌肉無力就會覺得痠緊。還有一個小秘訣，在感到痠痛緊實後，謹記「再撐30秒」，可以更加活絡腰臀經絡。
2.「青蛙姿」養腎氣
第二招叫「青蛙姿養腎氣運動」，先坐在椅子上，在鼠蹊部位置，動脈前後找到痠軟處。初階版，簡單輕按兩側痠軟處按摩即可。進階一點，可以躺在床上，先按住兩側痠軟處，接著像嬰兒一樣，膝蓋微彎，抬腳呈現90度左右，用膝蓋畫圈圈，向外轉圈圈，再換成向內轉，感受鼠蹊部痠軟。這招有助於把激發腎氣跟骨盆能量，並提升排濕力，冬天手腳冰冷的女性，可以藉此提臀、活化丹田，今晚睡前就試試吧！
圖片來源：挖健康、達志影像／Shutterstock
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