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    你有臀部失憶症嗎?長坐導致長期腰痛、背痛的元凶,教你治療臀肌失憶症

    生活By 周筠羚 報導
    2022/01/31 17:35

    「臀肌經絡」是現代人最容易弱的肌肉,與腎氣、排濕也有很大關聯。像是氣虛、濕氣重的人,特別容易出現腹部、臀部肌肉「不會用」的狀況。且現代人長期久坐,很容易出現「臀肌失」 ,整個骨盆腔、腎臟功能都會下降。中西醫師「阿銘師」黃獻銘今天就要教我們2招居家運動,提升腎氣、骨盆能量還能助排濕!

    ▲環跳穴運動補腎氣、去濕寒

    1.環跳穴運動

    第一是可補腎氣、去濕寒的「環跳穴運動」,這個運動很簡單,就跟站樁一樣,主要是鍛鍊環跳穴、八髎穴和腰陽關3個穴道,而且只需要一張椅子或是一個牆壁,就可以快速完成。若是用椅子,可以將手指頭指腹輕觸椅背保持平衡,手指輕輕不要用力壓,雙腳與肩同寬,可以內八或平行,千萬不要外八,墊腳尖、膝蓋微彎,屁股往後翹高,大腿往內夾緊,維持約5分鐘即可。 

    ▲環跳穴運動補腎氣、去濕寒

    環跳穴運動小秘訣

    想做好環跳穴運動,記住3個關鍵「墊腳尖、夾大腿、翹屁股」即可。基本上維持1到5分鐘就會覺得全身發熱,這就是因為筋膜在拉開,尤其是肌肉無力就會覺得痠緊。還有一個小秘訣,在感到痠痛緊實後,謹記「再撐30秒」,可以更加活絡腰臀經絡。

    延伸閱讀肩頸痠痛全是因「被胃拉住」!2款養胃食物+1穴道,拯救天天久坐便秘、脹氣的你

    ▲「青蛙姿」養腎氣

    2.「青蛙姿」養腎氣

    第二招叫「青蛙姿養腎氣運動」,先坐在椅子上,在鼠蹊部位置,動脈前後找到痠軟處。初階版,簡單輕按兩側痠軟處按摩即可。進階一點,可以躺在床上,先按住兩側痠軟處,接著像嬰兒一樣,膝蓋微彎,抬腳呈現90度左右,用膝蓋畫圈圈,向外轉圈圈,再換成向內轉,感受鼠蹊部痠軟。這招有助於把激發腎氣跟骨盆能量,並提升排濕力,冬天手腳冰冷的女性,可以藉此提臀、活化丹田,今晚睡前就試試吧!

    圖片來源:挖健康、達志影像/Shutterstock

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