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    累喊:我徹底絕望!李冰冰曝「失眠」害健康亮紅燈,專家教3招讓你一覺睡到飽

    生活By 賴亭秀 報導
    2021/12/03 17:47

    48歲女星李冰冰不管是體態維持或是凍齡保養,都是不少女性想偷師的對象,然而,她卻在微博透露,自己這些年來健康亮紅燈,即使去看醫生檢查,也檢查不出來具體的問題,但長期的疲憊、無力讓她備感絕望,讓粉絲們看了都非常緊張。

    ▲李冰冰因失眠,身體健康亮紅燈

    李冰冰受失眠所苦

    李冰冰在微博上表示,自己這幾年身體一直不太好,一直看病,檢查下來又沒什麼大毛病,整個人總會莫名其妙處於容易疲倦、眼睛疼、無力、脆弱、敏感、怕冷怕風,其中,最讓她困擾的就是「沒有睡眠」這件事情了,而且,她的情況是已經嚴重到靠吃安眠藥、看書,甚至專程去看治療睡眠的醫生也是以失敗告終,「我徹底絕望了。絕望,是因為這麼重的藥都睡不著,那以後我該怎麼辦?我怕極了,怕床,怕看到該要去睡覺的時間,我清楚地意識到這狀態不對。」

    延伸閱讀:「馬甲線、零贅肉手臂」48歲這身材你信?李冰冰靠「兔子飲食、地瓜減肥法」避中年發福

    ▲周末補眠越補越累

    研究:周末補眠根本沒用

    美國疾管中心提到,18-64歲的人每天要睡到7-9小時,先前就有研究資料指出,少睡1小時,人體就會需要4天的充足睡眠時間,才可以讓身體回到理想的身體狀態,也就是說,平常睡不飽,想著要靠著周末一口氣睡飽睡滿,補回沒睡飽的時數,根本沒用!而且還會打壞身體的生理週期,影響生理各項機能。

    延伸閱讀:平常熬夜、假日狂睡根本補不回來,反而更傷身!名醫提醒「沾床秒睡」隱藏3大危機

    ▲不靠吃藥也能改善失眠

    醫生分享3方法改善失眠

    若你也有非常嚴重的睡眠困擾(像是和李冰冰一樣,吃了安眠藥還是睡不著!)北醫附醫精神科暨睡眠中心主任李信謙表示,醫界很早也注意到吃藥並不能徹底解決失眠的問題,「失眠是一個和生活、行為習慣的問題。」與其靠著藥物來睡著,不如從根本改善,去找到自己為什麼會睡不著的原因,並透過3個日常習慣來改變,讓自己「比較容易」入睡!

    1.培養固定的睡眠時間

    醫生提到,現代人的生活作息不正常,大家很容易輕忽睡眠的規律性,補眠容易造成再次失眠,應該要養成固定的睡眠時間點,讓身體適應這樣的作息。

    2.做好睡前預備

    小編完全可以理解有失眠困擾的人,躺在床上的時候內心有多煎熬,因為我個人就是失眠了半年,但是,你越是煩躁,就越難入睡,醫生提醒,放輕鬆才能更容易睡著,你在預定的睡覺時間到來前靠泡澡放鬆、遠離手機減少光害,安排10-15分鐘冥想,或是拉筋來讓肌肉徹底放鬆。

    3.不要想著「睡覺」這件事情

    對,你沒看錯,不要想著「睡覺」,你就是放鬆地躺在床上,可以點精油、放輕音樂、白噪音等各種不同的儀式感,你一直想著睡覺、快點睡著、好像睡覺,或者是煩惱明天行程、忙著檢討自己做了什麼事情,腦子越思考就越無法睡覺,不如專注在呼吸、音樂中,放空腦袋就會不知不覺睡著了。

    延伸閱讀:睡前梳頭10分鐘改善失眠、減少白髮生長!梳子怎麼挑?梳頭要注意什麼?一次詳細告訴你!

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@libingbing、小紅書@李冰冰

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