48歲女星李冰冰不管是體態維持或是凍齡保養，都是不少女性想偷師的對象，然而，她卻在微博透露，自己這些年來健康亮紅燈，即使去看醫生檢查，也檢查不出來具體的問題，但長期的疲憊、無力讓她備感絕望，讓粉絲們看了都非常緊張。
李冰冰受失眠所苦
李冰冰在微博上表示，自己這幾年身體一直不太好，一直看病，檢查下來又沒什麼大毛病，整個人總會莫名其妙處於容易疲倦、眼睛疼、無力、脆弱、敏感、怕冷怕風，其中，最讓她困擾的就是「沒有睡眠」這件事情了，而且，她的情況是已經嚴重到靠吃安眠藥、看書，甚至專程去看治療睡眠的醫生也是以失敗告終，「我徹底絕望了。絕望，是因為這麼重的藥都睡不著，那以後我該怎麼辦？我怕極了，怕床，怕看到該要去睡覺的時間，我清楚地意識到這狀態不對。」
研究：周末補眠根本沒用
美國疾管中心提到，18-64歲的人每天要睡到7-9小時，先前就有研究資料指出，少睡1小時，人體就會需要4天的充足睡眠時間，才可以讓身體回到理想的身體狀態，也就是說，平常睡不飽，想著要靠著周末一口氣睡飽睡滿，補回沒睡飽的時數，根本沒用！而且還會打壞身體的生理週期，影響生理各項機能。
醫生分享3方法改善失眠
若你也有非常嚴重的睡眠困擾（像是和李冰冰一樣，吃了安眠藥還是睡不著！）北醫附醫精神科暨睡眠中心主任李信謙表示，醫界很早也注意到吃藥並不能徹底解決失眠的問題，「失眠是一個和生活、行為習慣的問題。」與其靠著藥物來睡著，不如從根本改善，去找到自己為什麼會睡不著的原因，並透過3個日常習慣來改變，讓自己「比較容易」入睡！
1.培養固定的睡眠時間
醫生提到，現代人的生活作息不正常，大家很容易輕忽睡眠的規律性，補眠容易造成再次失眠，應該要養成固定的睡眠時間點，讓身體適應這樣的作息。
2.做好睡前預備
小編完全可以理解有失眠困擾的人，躺在床上的時候內心有多煎熬，因為我個人就是失眠了半年，但是，你越是煩躁，就越難入睡，醫生提醒，放輕鬆才能更容易睡著，你在預定的睡覺時間到來前靠泡澡放鬆、遠離手機減少光害，安排10-15分鐘冥想，或是拉筋來讓肌肉徹底放鬆。
3.不要想著「睡覺」這件事情
對，你沒看錯，不要想著「睡覺」，你就是放鬆地躺在床上，可以點精油、放輕音樂、白噪音等各種不同的儀式感，你一直想著睡覺、快點睡著、好像睡覺，或者是煩惱明天行程、忙著檢討自己做了什麼事情，腦子越思考就越無法睡覺，不如專注在呼吸、音樂中，放空腦袋就會不知不覺睡著了。
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圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@libingbing、小紅書@李冰冰
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