姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/05/08 09:58

 

姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!

廣告 - 內文未完請往下捲動

編輯這次又請出每次做運動,臉部表情都很猙獰的韓國大姊了。天氣變得越來越熱,緊身長褲已經穿不住,但如果你要露出腿,大腿的馬鞍肉、腰部愛的把手都還沒消掉,這樣會糗糗的說。所以這次要教你四招超級簡單的瘦腰臀操,你洗澡前猛力、賣力做,等到滿身大汗、脂肪也殺得差不多了,就可以洗洗睡囉。

 

動作1:盤腿抬臀

姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!

(photo from TLX PASS)

廣告 - 內文未完請往下捲動

①首先很簡單,平躺在地上(或床上),一隻腳屈膝踩在地上,另一隻腳放在膝蓋上。

②吸氣時臀部抬高,上胸的部位也要離開地面,踩在地上的腳不能移動,還有身體也不要晃動

③反覆地抬起、放下、抬起、放下,一隻腿做10下,反覆2次。

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

動作2:雙手伸直+抬臀

姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!
(photo from TLX PASS)

①躺著的時候雙手向天空伸直、雙腳屈膝踩在地上。(等下手臂就會痠到你叫媽媽)

②吸氣時臀部抬高,一樣也是上胸要離開地面。雙手不能動喔,要保持向上的姿勢。

廣告 - 內文未完請往下捲動

③一共做15下,反覆3回。

 

動作3:矯正骨盆=瘦臀圍

姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!
(photo from TLX PASS)

①(又是)平躺在地,雙手擺放在兩側,雙腿屈膝。

②吸氣的時候雙手抱住膝蓋,將腿往胸前靠近。

③一隻腿的動作維持30秒,反覆做2回。

◉骨盆如果不正、歪斜,臀圍就會變大,所以有時候不是你肉多,而是你姿勢不正確(女生很會幫自己找藉口),多做這個動作可以放鬆髖關節的肌肉,而且還可以矯正骨盆不正的問題,而且睡前做這個姿勢身體也會比較放鬆、好睡。

 

動作4:甩小腹+瘦腰+翹臀

姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!
(photo from TLX PASS)

①以跪姿跪在地上,雙手插腰(如果膝蓋不舒服的人,可以墊毛巾、瑜珈墊)

②以不傷害脊椎為主,身體往後仰。

③凹到一個地步的時候,雙手握住後腳跟。

④握住腳後跟維持5秒,再緩緩回到第①個姿勢,注意動作要慢,不要傷到腰部。反覆做5回。

 

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!

相關文章閱讀

阿珠媽教你2招芭蕾站姿瘦身法,即刻消除大腿肉!

水腫肥肚有救了!找對穴道輕鬆KO宿便問題

睡前只要花10分鐘練3招,直接拔掉頑固蘿蔔腿!

 

【編輯  段雅晴】

本文相關資料及圖片來源:TLX PASS

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    賴琳恩「神之美腿」養成術,懶在家也能做到!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/05/07 17:30

    賴琳恩「神之美腿」養成術,懶在家也能做到!

    向來不吝於在粉專上展露好身材,從胸、臀到腿都完美到無懈可擊的火辣人妻賴琳恩,其實出道當模特兒時,也曾因自己屬於偏肉感的身材而煩惱,為了瘦身還刻意養成一天只吃兩餐的小鳥胃。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    但後來因為自己非常愛吃,加上體會到想要看起來身材好、線條美比瘦更重要,賴琳恩才開始以運動為主的塑身之路,尤其專注在臀、腿緊實線條的鍛鍊。

    賴琳恩「神之美腿」養成術,懶在家也能做到!

    瞧瞧這勻稱修長的大美腿,男生看了心動、女人看了羨慕,而且有點肉、比起瘦到像鳥仔腳更有女人味與性感魅力,而且賴琳恩平常的鍛鍊方式一點也不麻煩,出門逛街、在家休息都可以做,也不必刻意上健身房!對於忙碌的女性上班族來說非常實用,想要擁有勻稱美腿的女孩兒,現在就趕快一起來學吧!

    賴琳恩「神之美腿」養成術,懶在家也能做到!

    賴琳恩的美腿密技公開!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    外出時隨時夾臀、快走:不需要刻意空出一段時間來做運動,平常外出時可以利用等公車、等捷運的零碎時間,夾緊臀部維持10秒鐘,夾臀的同時大腿肌肉也會感覺到出力緊縮,10秒過後放鬆一下再接著做,總共做10次,這個動作可以鍛鍊出緊實的臀部與大腿,臀型結實挺翹了,雙腿比例也會看起來變長喔!

    逛街、散步時同樣夾緊臀部,不要鬆鬆散散拖拉腳步,而是收小腹、夾臀、雙腿邁開快步走,她說:「其實抬頭挺胸不要駝背,夾緊臀部認真走四、五個小時,也是很累的喔!」,懶得跑健身房時,她都會用快走逛街來取代,效果也很顯著。

    賴琳恩「神之美腿」養成術,懶在家也能做到!

    居家美腿3招:深蹲、抬腿、壓腳板

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    深蹲是賴琳恩認為能練出漂亮臀型、腿型的最佳運動,她都會對著鏡子做,雙腿打開與肩同寬,確保背部挺直然後慢慢往下蹲,大腿小腿呈90度,30下為一組,她每天會做3組。

    抬腿也是她回家必做的功課,每天固定靠牆抬腿30分鐘,小訣竅就在腳底板一定要往身體方向下壓,讓小腿肚有緊繃的感覺,這樣才能有效伸展到肌肉,讓腿部線條變得更漂亮。

    還有一個是她看電視會做的運動,就是躺在地上、雙腳併攏抬起與身體呈90度,然後緩慢地放下到約45度的位置,就騰空支撐在那,能撐多久就多久,盡量讓腳不落地。賴琳恩說:「這個動作看電視、沒事時或睡前都可以做,重點是動作放慢、能撐越久越好,滿有效的唷!」

     

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

    賴琳恩「神之美腿」養成術,懶在家也能做到!

    【編輯 唐蓉】

    撰文:唐蓉    圖片擷取自賴琳恩粉絲團

    相關文章推薦

    關穎懷第三胎身材超纖細,想學她當有口福的瘦子就靠這5招

    準媽咪芳瑜喝珍奶、吃蛋糕,孕期還能養胎不養肉

    嚴立婷產後1個月速瘦6kg!透露吃「這個」飽足又有效

    從80kg→46kg的健康急瘦法!嗯哼大王靚媽霍思燕瘦身秘訣必收

    曾經胖到65kg!魏蔓2個月狂減13kg不復胖秘訣

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      香蕉5妙用,助瘦助眠又消腫!

      瘦身| By Keny H 報導
      2018/05/07 10:26

      香蕉5妙用,助瘦助眠又消腫!

      你以為你很了解香蕉,但這些小知識你都知道嗎?它可以助瘦助眠又消腫,還有以下這5個妙用喔!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

       

       飽足感幫助你控制食慾

      一根香蕉的熱量等於半碗飯(大約 105 大卡),雖然它是水果,卻因為富含抗性澱粉,身體需要較長時間消化吸收,比較容易有飽足感,想要控制食慾的人特別適合吃它。

       

       白天吃香蕉,晚上好入眠

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      你又失眠了嗎?多吃些香蕉就對了。香蕉的維生素B6能安定神經,色胺酸則能促進腦內血清素的合成,它有紓緩焦慮感、幫助精神穩定的效用,所以對強化睡眠品質很有幫助。

       

       有「斑點」更厲害

      很多人都不喜歡吃過熟的香蕉,因為愈成熟的表皮,黑色斑點就會愈多。其實香蕉愈成熟,對身體免疫力愈有幫助,它能誘發體內對抗病毒的因子,對預防感冒、流感很有用呢!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

       

       眼睛痠澀的良藥

      香蕉裡的β胡蘿蔔素,進入身體後可以轉換成維生素A,這種維生素能保護眼睛,如果你有眼睛常乾澀或疼痛的困擾,就可以多吃香蕉來改善。

       

      廣告 - 內文未完請往下捲動

       消水腫救星

      容易水腫的女孩,香蕉就是你的救星啦!香蕉富含的「鉀」,可以平衡體內過多的鈉離子,能夠幫助你消除水腫喔!

       

      香蕉妙用是不是很多呢?從飽足感、助眠到消水腫,編編最在乎的事情它全都包辦了,怎麼能不愛它!

      相關文章閱讀

      瘦身不瘦胸!美胸十全大補帖

      我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

      香蕉5妙用,助瘦助眠又消腫!

      【編輯 Keny H】

      圖文授權:i Fit愛瘦身

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.