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練出S曲線好簡單,跟著姐做就能有A4腰+蘋果臀

2018-06-07 15:30:00

臉長得極度厭世,但對自己身材倒是很在意的韓國姊姊又來了,上一次她說要擠進S號牛仔褲(延伸閱讀:姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!),這次她要來更進階版,想要練出S曲線,既有A4腰又有貧果臀!韓國姊姊有點貪心,但她的動作都有點簡單,大家跟著做準沒錯!

 

第一招:腳往後折

首先你可以先趴在地上,然後用手肘撐住地板、撐住上半身,記得不要聳肩喔。然後腿往後擺呈現一個倒三角形,可以的話請盡量讓兩隻腳的腳底板碰在一起,姿勢請維持20秒。編輯做完感想:腰部會很有感,而且髖關節會感覺整個被拉開了,最主要是如果你有腰痛的老毛病,這樣的動作可以舒緩腰背,編輯有時候晚上不舒服的時候會伸展一下。

圖片來源:TLX PASS

 

第二招:抬起你的屁屁

躺在地上的時候雙腳屈膝後抬起屁股,雙手自然輕鬆的放在兩邊。屁股抬起來時,再接著打開你的雙腳,一開一闔反覆做20次,這期間屁股都不能著地喔,包準你大腿、臀部會痠到爆炸。編輯做完感想:隔天屁股、大腿前側會痠痠的,而只要有這種感覺就覺得身體好像又更緊實了一點,這個動作開冷氣也可以,完全不會流汗。

圖片來源:TLX PASS

 

第三招:大腿內側+腰線

以一種臥佛的姿勢側躺,一隻手枕著頭,另一隻手扶在腰上,而兩隻腳微微屈膝。接著第二步就是打開你的雙腿,不過這邊有個重點是你打開雙腿的時候,兩隻腳的腳底板不能分開喔,要碰在一起。一開一闔反覆20次。編輯做完感想:你看到大腿在晃動時會想說天呀我真是一個大胖子,然後就會狂做猛做,有時候還會不小心做超過20次,不過有差嗎?有做有保佑,好想有A4腰、鉛筆腿和蘋果臀喔,是的,編輯相當貪心。

圖片來源:TLX PASS

 

第四招:進階版把大腿抬起來吧

還是以臥佛的姿勢開場,一隻手枕著頭,另一隻手撐地穩住平衡感,然後一隻腳微屈膝放在地上,在上面的那隻腳伸直但不碰到地上or靠在下面那隻腳,請懸空。第二步就是抬高你上面那隻腳,抬越高越好,這時你會嚴重的感覺腰部肌肉的拉扯,是的,已經從B4朝著A4的路上開始前進了。編輯做完感想:這個動作算是編輯很常做的,只要躺在床上看劇的時候,想到就會抬一下,不過這種輕運動還是要持之以恆,否則效果很有限喔。

圖片來源:TLX PASS

 

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【編輯 段雅晴】

本文相關資料及圖片來源:TLX PASS

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