很多人跟編輯一樣愛翹二郎腿，或是坐姿不良，躺在沙發上追劇總是歪歪斜斜，明知不可為而為之的壞習慣嗎？其實長期下來，嚴重可是會導致坐骨神經痛的，畢竟脊椎主掌支撐身體、控制活動功能和保護神經組織，同時也負擔身體的重量，長期姿勢不良、彎腰駝背，都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性，導致脊椎受損，因此導致腰痠背痛，甚至脊椎側彎。如果你短時間內無法徹底戒掉這些壞習慣，只要一張瑜珈墊，就可以試著在家做瑜伽駱駝式（Camel Pose），包括改善疲勞脊椎帶來的不適在內，總共有三大好處。
1.改善坐骨神經痛、脊椎側彎
因為工作或生活型態，經常需要搬重物或彎腰，長期會造成腰椎周圍肌肉失去彈性，因此引發痠痛不適，透過駱駝式伸展腰椎，可把周圍肌肉打開，進而改善痠痛感。此外有翹腳或是翹二郎腿、站三七步，或是坐姿歪歪斜斜，都會造成骨盆傾斜、脊椎側彎，甚至長短腳、下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出。駱駝式能矯正姿勢不良所衍生的不適，進而把脊椎、骨盆拉回正確位置上。
2.改善改善駝背
走路有駝背狀況的的人，不只胸口會比較緊，背部肌肉也會相較一般人無力，進而影響脊椎。駱駝式可有效矯正駝背，把胸口打開，讓呼吸變得順暢，減輕生活中的抑鬱和壓力。
3.改善消化不良
有駝背習慣的人，不只是站立或走路會駝背，坐在椅子上也不例外，長期坐著駝背，會導致腹部器官被壓縮。飯後會因此造成脹氣、消化不良，腸胃功能因而越來越差。透過駱駝式可刺激腹部器官，改善消化不良的狀況。
駱駝式請你跟著這樣做
動作1：高跪姿，腳跟和小腿緊貼瑜伽墊，膝蓋和臀部成一直線
動作2：雙手撐在臀部上方，手掌方向朝上或是朝下皆可，手肘保持平行，不要向外張開
動作3：臀部和肩胛骨都往中間內縮夾緊，上半身往後傾，抬起胸口，視線朝後方注視。
動作4：雙手移動抓住腳踝。在頸部舒適的情況下，頭往後仰，讓脊椎得到完全的伸展，在身體可以接受的情況下，維持10-20秒的時間。
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【編輯 林致婷】
圖片來源：shutterstock
