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    居家防疫期靠良好作息養出好肌膚!世界公認最健康的作息時間表,你做到幾項?

    防疫By 吳雯燕 報導
    2021/06/02 13:21

    生活作息會影響一個人的健康及膚質,早睡早起、正常作息不是口號,遵循生理時鐘的生活方式,才能變美麗!世界公認最健康的作息時間表,一起來看看你都做到了嗎?

    世界公認最健康的作息時間表

    根據諾貝爾得主的生理時鐘規則,整理出全世界最健康的作息表:

    7:00起床,喝一杯溫開水,喚醒身體也能幫助循環。

    7:20-8:00 吃早餐,一天開始要吃的營養、豐富、健康。

    8:30-9:00 避免劇烈運動,當身體還沒完全甦醒,走路、騎自行車是比較好的選擇。

    9:00-10:00 做比較有困難性的工作,這時腦是最清醒階段,把握這段時間能事半功倍。

    10:30 讓身體和眼睛休息一下,起身讓身體動一動,也別忘了補充水分。

    11:00 吃點水果,是吃水果的最佳時機,有助吸收水果的營養。

    12:00-12:30 午餐時間,遠離油膩食物,補充足夠的蛋白質。

    13:00-14:00 午睡,能有助於下午有良好的精神狀態。

    14:00-16:00 做創意性的工作,午後是腦袋非常活躍力間,能發想出好創意。

    16:00喝杯優酪乳,補充身體部分流失的糖分。

    16:10-19:00 做細緻性工作,身體和大腦處於一天的巔峰狀態,適合做較細緻的工作。

    19:00 晚餐和運動時間,吃3~5分飽最健康,飯後休息30分鐘,可以快走、慢跑運動一下。

    20:00 看電視或者看書,運動後放鬆一下,舒緩心情。

    22:00 洗個熱水澡,將一天的勞累、疲憊都洗去。

    22:30 睡覺時間到,是該讓身體器官好好休息,放鬆一下。

    早睡早起對身體、皮膚的好處

    大家看完「世界公認最健康的作息時間表」是不是覺得十點半也太早睡了吧!但早睡早起不僅對身體好,還能養出光亮好膚質,早睡早起對身體的4大好處有這些。
    1.肌膚變光滑有彈性:每天7~9小時充足睡眠,能讓身體有時間修復,皮膚會更有彈性,也較不容易出現皺紋,有助臉色自然紅潤,減少黑眼圈的形成,睡眠充足、血液循環變穩定,還能有助保養品吸收。
    2.增加免疫能力:早睡不但可以令皮膚變好,新陳代謝順暢、消化系統變好,能增加身體的免疫能力,對抗病毒入侵。
    3.不容易發胖:熬夜真的是變胖的原因之一,晚睡會令身體的陳新代謝變差,脂肪也會積累在身體裡面。
    4.精神更好:當身體能獲得好好休息,自然就能變的有元氣。

    4個養成早睡的好方法

    我了解、理解,早睡對現代人來說是一件很困難的事,加上工作壓力大容易造成失眠、睡不好,不妨可以試試這4個方法,培養提早上床睡覺的心情喔!

    1.提早一小時培養入睡情緒:睡覺前一小時,應停止激烈的運動,避免使用智慧型手機、平板等會發出藍光的產品,刺激交感神經,影響睡眠品質。
    2.有助睡眠的香氣,加快入睡時間:科學有證實「香氣」可以有效改變人類的心理狀態,減少焦慮,能達到好的睡眠品質。
    3.降低身體溫度:這個大家一定很有感吧,冬天是不是很好入睡,日本的睡眠專家說:人的深層體溫愈低會睡得愈好。
    4.睡前冥想:輕輕閉上雙眼,舒服的坐著或躺著,規律呼吸、吐氣,放掉所有負面能量,懷著感恩的心,並謝謝今天努力的自己,讓身心放鬆、平靜,就能助眠、改善失眠、清除負能量。

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    圖片來源:IG@bbang_93eun.hwang_、達志影像/Shutterstock

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