不管是辦公室久坐造成的後遺症，還是東方女孩天生體型就比較偏西洋梨形、脂肪容易囤積在下半身，總之，寬廣的下半身尺寸，真的令人好藍瘦香菇啊~就算努力運動了，大腿內側的肉肉還是很難消滅它！這次女人我最大有請Kimiko老師出馬，教大家除了在家也可以輕鬆做的運動之外，還有飲食搭配的重點，雙管齊下幫妳找回消失已久的大腿縫，想擁有纖瘦美腿的女孩們快筆記~
飲食怎麼吃？KK老師傳授3重點！
1.每餐分成4等份：每餐中3等份要來自植物性食物，需攝取2份深色蔬菜、1份全榖根莖類、1份水果。
2.喝大量的水：不含咖啡、茶的量，每天都要喝2公升的水。
3.甜點與飲料擇一：如果是愛吃甜食的人，就不要喝含糖飲料。
破解迷思！深蹲做多不一定對大腿內側肉有效？
KK老師分享，由於歐美女孩與亞洲女孩天生體型上的比例不同，大部分上下身的比例各是黑人3：7、白人4：6、黃種人5：5，因此在西方廣受歡迎的深蹲運動，主要功能在於把臀型下緣(微笑線)練出漂亮的弧度以及臀部兩側的份量感，讓她們本來缺少份量的臀部線條變得渾圓，但亞洲女生天生臀部下緣與左右兩側本來就很有肉了，再加上缺乏運動習慣，核心不強、腰腿無力，無法正確使力的深蹲就算做再多，效果可能也會不如預期。
簡單一招，每天8下，幫妳擊退盤據不去的大腿內側肉！
請先準備好一個瑜珈墊，折對半朝身體直立擺放。
1.準備動作：雙腳呈外八跨開，以一個瑜珈墊的寬度為基準，接著慢慢彎身把雙手撐在瑜珈墊上往前爬，爬至瑜珈墊的最前端停止，雙手呈外八狀。
注意：下巴要往內收，頭部自然垂下，動作全程保持夾屁股、縮肚子、拱背三個要點，肩膀要維持在手臂上方不要聳肩。
2.兩個步驟各數8拍：臀部往後下坐、雙膝慢慢下蹲，做一個8拍，動作時速度盡量放慢，將大腿內側從下方往額頭方向轉出來；接著保持拱背位置，慢慢將雙腳往上伸直，再數一個8拍。
注意：動作頻率設定在二分鐘內完成，全程保持定速的8下。
就這樣前後各8拍，每天做8下，大腿內側與臀部下緣一起輕鬆瘦！夢想已久的大腿縫，堅持下去就能看到囉！
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【編輯 唐蓉】
撰文：唐蓉 美編：張懷瑾 圖片擷取自Kimiko Instagram
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