簡單伸展就能瘦！身體太僵硬不只會胖，還會引起這些惡性循環

快動起來吧～我們知道懶懶攤在沙發上很舒服，可是長久不運動的後果，不僅是會變胖，而且可能會看起來變得比實際年齡還要老。「身體僵硬是與生俱來的」這個說法根本不存在！柔軟度的差別在於運動量的多寡，與年紀無關，《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》從正確觀念開始引導，帶你找回柔軟度對身體的重要性。

身體太僵硬容易發胖？

「身體太僵硬會很容易發胖」這句話是真的。之前我們有提到過身體變得很僵硬的原因，主要是因為運動不足。如果沒有養成運動的習慣，肌肉會變僵硬，血液循環也會變差。血液循環若不好身體就會怕冷，腳趾和手指經常都是冷冰冰的，即使穿再多還是覺得冷。一旦變成這樣的情形，人類基於防禦本能會開始囤積脂肪來發揮保存熱量、維持體溫的功用，所以身體就很容易發胖。有時體重並沒有多大的變化，但身材曲線卻再也找不回來了。日常生活裡的動作變小，代謝不容易提升，就更難瘦下來！
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身體僵硬所引起的惡性循環

「即使身體僵硬對日常生活也不會有什麼影響」，可能有很多人都是這麼想的，但其實身體僵硬會帶來很多缺點。最具代表性的症狀有肩膀痠痛、腰痛、容易疲勞、失眠、倦怠、高血壓等等，而且一旦符合症狀就很難再跳脫出這個惡性循環。

1.長時間維持同樣的姿勢會讓肌肉失去彈性，關節也會變得僵硬緊繃。血流如果變差，氧氣就無法運送到體內的每一個角落，乳酸等老舊廢物無法排出，就會堆積在肌肉中，這些囤積物就是產生疲勞感的原因。

2.囤積在肌肉內的老舊廢物會刺激頸部和肩膀的末梢神經。末梢神經受到刺激會產生異常的神經衝動傳達至腦部， 引起肩膀僵硬、腰痛等不舒服的症狀和疼痛。

3.在感受到疼痛後，人體會更緊張造成肌肉緊繃，如此一來就會陷入肌肉變僵硬、血流變差的惡性循環之中。

伸展時感到疼痛是正確的嗎？

做伸展運動的時候，肌肉如果有感受到疼痛，會讓人覺得好像「真的有伸展到」。一邊感受著暢快的痛感、一邊伸展肌肉是絕對沒問題的，如果以反作用力「雖然痛但還想伸展更多」接連用力拉伸肌肉的話，反而可能導致肌肉僵硬、同時產生劇烈的疼痛。
肌肉有所謂的「牽張反射」功能，也就是當肌肉突然受到強力牽拉時，會立即收縮的反應。這是由於在肌肉伸縮時發揮作用的運動感覺器官「肌梭」，意識到「再伸展下去就會斷掉」，所以並沒有透過人類的意志就讓肌肉變得僵硬。此外，如果感覺到疼痛，可能會無意識的停止呼吸，一旦呼吸停止，氧氣無法運送到肌肉，肌肉也會變得硬邦邦。
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慢慢地學習伸展吧

伸展肌肉時可以在腦海中，想像將一個塑膠袋慢慢拉長的感覺，如果完全放任力氣去拉扯，最後一定會撕裂。先感受一下還沒伸展開來的部位，再拉長、或是稍微左右搖晃一下再拉長試試看。在深呼吸的同時也能感受到某處的肌肉正在延展，請用心體會這「暢快的痛感」，慢慢地伸展全身肌肉吧！
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文章來源：采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》
圖片來源：達志影像/shutterstock

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