盤點4位女星「早餐不發胖小TIPS」！楊謹華吃這一顆，蔡依林每天喝它

很多營養師都指出，不吃早餐反而容易胖，但吃得巧、吃得好又是一門學問，如果妳每天早上大吃美式漢堡、起司蛋餅等等，高熱量之餘，還容易讓一天熱量迅速超標。其實，不少女星們在吃早餐時，都有一些小TIPS，不管是吃的順序，還是食材選用都有眉角，趕快一起來看吧！

楊謹華「起床喝一大杯溫水，再吃馬鈴薯」
已經41歲的楊謹華，身材還是保持很好，早上起床一定先喝一大杯溫水，促進腸胃蠕動，啟動身體機能，接著會自己做簡單的早餐：馬鈴薯、白煮蛋，她認為這是很好的澱粉攝取，又有飽足感，且馬鈴薯是一種「產氣食物」搭配剛剛喝的溫水，特別利於排便。馬鈴薯會先削皮切塊，放入滾水煮15分鐘後，接著入烤箱，再與鹽巴、胡椒粉、橄欖油等等，拌一拌後就可以吃了。

蔡依林「早餐前要動一動，每天都喝雞湯」
吃早餐前，蔡依林一定會先活動筋骨，讓自己的身體確實起床，接著再去喝「雞湯」，這個她多年如一的習慣，來自於養生諮詢師邱錦伶，雞湯有著豐富的蛋白質，不只讓身體更有精神，還能增加飽足感。英國蘇里大學就有項研究，在早上攝取足夠蛋白質，能降低人體脂肪合成機會，且也會連帶幫助減少當天的飲食攝取量喔。

譚維維「堅持9點前吃完，飯後補給營養品」
最近火速瘦成一道閃電的譚維維，她的早餐吃得很豐盛，不過一樣是以「食物原型」為出發點，身體比較好吸收，也不會累積過多脂肪。清單如下：2種水果、蔬菜沙拉、水煮雞蛋、全麥麵包、五穀雜糧粥+葡萄乾，最後再吃營養補給品，綜合維生素、魚油等。有個小堅持是，一定會在早上9:00前吃完早餐，因為這段時間，胃的氣血最旺盛，比較好消化，身體代謝力也較佳，比較不用擔心脂肪累積。

葛妮絲派特洛「先喝熱綠茶暖胃，再補充大量Omega 3」
小辣椒葛妮絲派特洛好身材有目共睹，根本想像不到她已經年過40，與她的飲食習慣有很大的相關，起床後她會先喝一杯熱綠茶暖胃。而早上喝茶，美國專業期刊《Food and Nutrition Sciences》研究就指出，有燃燒脂肪、幫助消化、排便順暢等好處，不得不說葛妮絲派特洛真的很懂各種能「瘦」的小細節。

早餐的話，她習慣補充大量的Omega 3脂肪酸，像是鮭魚、沙丁魚都是她的最愛，在搭配酪梨、無麩質麵包，將人體內的壞脂肪轉為好脂肪，更有助於燃燒熱量達到減重效果呢。

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圖片來源：楊謹華 Cheryl、蔡依林 Jolin Tsai、微博＠譚維維、gwynethpaltrow