免節食，日減肥專家輕鬆剷15kg！這時機喝檸檬水、冰敷能燃脂一整天

懶人輕鬆瘦身的方法誰不想多學幾招，而且這個還不用捱餓，輕鬆剷肉！日本知名減肥專家和田清香試過了350種減肥方法，最後成功瘦下15kg的密技，不用地獄節食，只要在4個時機：起床後、吃飯前、洗澡後、睡覺前，多做「一點事」，輕鬆能燃脂一整天，趕快來看她怎麼做的吧！

起床後一杯溫熱檸檬水

很多研究顯示，長時間餐前喝約500c.c.白開水的人，可以多瘦2kg，而減肥專家和田清香認為，在白開水中加入適量檸檬汁，可以幫助抑制血糖上升、脂肪燃燒，建議大家可以早上起床後喝一杯（溫熱的喔！），加速身體一整天的代謝率，同時改善便秘、水腫。

吃飯前一杯無糖蔬菜汁

只要在吃飯前30分鐘來一杯蔬菜汁，可以獲得飽足感，降低用餐份量，而且蔬菜中含有的膳食纖維、檸檬酸，能幫助防止脂肪堆積、血糖上升。記得一定要選擇無糖的喔，因為空腹吃含糖量高的食物，容易讓血糖急速上升，反而會胖。另外也推薦大家可以加入奇亞籽，飽足感會更加倍。

洗澡後冰敷肩膀

你知道人體裡有個「棕色脂肪細胞」嗎？這個細胞位於肩胛骨、鎖骨周邊以及後頸部位，在《新英格蘭醫學期刊》的研究中就指出，棕色脂肪細胞是燃脂、產生熱能代謝的體內重要角色，只要活化棕色脂肪細胞，一年竟然可以燃燒4.1公斤的脂肪。和田清香認為只要讓身體達到30度以上的溫差，就足夠讓棕色脂肪細胞活性達到最高點，因此建議洗完熱水澡後，再冰敷以上提到的部位約2-3分鐘，就可以有燃脂效果。不過最好不要冰敷太久，會影響血液循環喔。

睡前吃份熱優格

和田清香指出，睡前吃優格可以溫潤腸胃，促進腸道蠕動，因為優格乳酸菌，只要加熱到38度左右，就能讓乳酸菌活性達到最高，且睡前2小時是腸道功能比較緩和準備休息的時機，在這時候吃點熱優格，攝取適量的乳酸菌，能幫助分擔腸道工作，持續吃也能有效改善便秘症狀。

圖片來源：dietkiyoka、達志影像/shutterstock

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