64歲趙雅芝和鄭秀文、梁詠琪同框也沒輸！研究證實：這兩項運動讓你年輕10歲

編編記得64歲趙雅芝說過最經典的一句話，就是：「保養的目的不是為了馬上年輕10歲，而是10年後，你周圍的人都老了10歲，而你還是10年前的樣子。」看起來比同齡人年輕，是多麼美好的一件事啊~~

多做這兩項運動，keep年輕不是夢

瞧瞧趙雅芝跟小她20歲都有的鄭秀文、梁詠琪同框，一點都沒輸！保養跟運動相同道理，都是讓女人的狀態維持美好的不二途徑，《European Heart Journal》醫學報告曾指出，常做「耐力訓練」與「高強度間接訓練」的人，體內端粒長度和端粒酶活性，比一般人增加了2~3倍，端粒的長度，可說是一種生物學的年齡標記，而端粒酶可以穩定端粒的長度，其活性可幫助抑制細胞衰老，簡單來說~想比同齡人看起來更年輕，多做這兩種運動就對了。

慢跑是最好的耐力訓練

耐力訓練現在最受歡迎的就是慢跑、路跑了，許多女明星都熱愛跑步，如張鈞甯、陳意涵都是，每到一個新城市，張鈞甯就會到附近路跑，對她來說路跑不但能維持身材體態，也是認識城市、自我放鬆紓壓的好方式。慢跑是一種有氧運動，想要燃燒脂肪就需要更多的氧氣，因此跑步除了能幫助減肥之外，美國大學也曾經針對5千多位受試者實際測驗，發現每日跑步30分鐘的女生，比起不運動的女生身體年齡至少年輕了10歲。

高強度間歇訓練這樣做

原理很簡單，就是以「運動+休息」交替模式來循環，達到短時間燃燒卡路里的效果，最基本的高強度間歇運動就是︰衝10秒、休息20秒，再衝10秒、休息20秒……重複10次，除了可在短時間讓你心跳飆高消耗大量卡路里之外，更能讓身體的新陳代謝率提高，休息時也能持續消耗熱量，是減肥、維持苗條體態、鍛鍊心肺功能最好也最簡單的運動選擇，如果想要效果更明顯，連續做2~3次就能瘦更快！

圖片來源：達志影像/shutterstock、趙雅芝微博、張鈞甯微博

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