日本女醫師一天吃五餐！睡前還吃「這個」小點心，反而狂甩15kg不復胖

不知道大家有沒有發現，很多有便秘困擾的人，通常都比較胖，而他們的腸道機能也相對的沒那麼好。因此，想要對症下藥，要從改善腸道狀況開始，就有機會瘦得很快！日本女醫生日比野佐和子，透過調整「腸道菌相」的方式，讓她42歲那年輕鬆減掉了15公斤，因為方式很溫和，所以她至今也都沒有復胖，讓人實在好奇她的減肥方式，趕快跟編一起來看看吧。

每天吃五餐，靠熱優格打造「易瘦體質」

日本女醫生日比野佐和子說在減肥期間，她每天會少量多餐，平均分配成5餐，且都減少調味料、避免重口味油炸等，睡前再靠吃熱優格，來調整腸道細菌的種類比例。美國華盛頓大學醫學院的研究指出，腸道中有很多菌種，除了益生菌、壞菌之外，還有會隨著好壞菌比例傾向多的那方的伺機菌，其中最有趣的是厚壁菌門（俗稱胖菌）及擬桿菌門（俗稱瘦菌），胖菌會誘導腸道分解吸收許多沒必要的營養，瘦菌則比較有良心，會阻斷游離脂肪酸進入脂肪細胞，轉為送往肌肉細胞，也就能避免增胖，而優格的乳酸菌，本身就含有瘦菌所要的養分喔～就能更抑制脂肪堆積。

熱優格做法：

很簡單只要把外面賣的市售無糖優格，拿去微波加熱就好，建議是500瓦加熱40秒即可，可以說是0技巧。

在這個時間點吃效果最好

日比野佐和子建議，熱優格在睡前兩小時吃最好，因為這個時候腸道通常已經準備休息了，吃下含有瘦菌的熱優格，反而能幫助分擔腸道工作量，避免睡覺時腸道機能停擺導致糞便囤積，隔天早上就能順利排便。且優格加熱至符合腸道溫度的38度C，此時優格中的瘦菌活性最高，對於減肥會有很大的幫助，方式很簡單，覺得有興趣的人都可以試試看～

優格還可以這樣搭，加倍燃脂

優格+香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維，與優格搭配既可以有飽足感，也能更加倍促進腸胃蠕動，排毒效果超好。

優格+紅糖

紅糖中富有微量元素和維生素，跟優格一起吃，不僅可以補血，也能改善腸道環境，有助於脂肪的燃燒。

優格+木瓜

木瓜中有高量的維生素C，其中的木瓜酶還能幫助消化排毒、促進肌膚代謝，加上優格一起吃，也能改善便秘。

資料參考：《女醫師教妳，一年瘦15公斤，肌齡少10歲的7堂課：「瘦身」、「美肌」、「抗老化」，一次得到》
圖片來源：達志影像/shutterstock

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