軟趴趴肥肉也能變成健美腹肌！韓妞激瘦12公斤：簡單運動、飲食方法

這次又來介紹超勵志的韓妞來給大家啦！這位韓妞拉拉，從62公斤瘦到現在50公斤的標準體重。雖然數字看起來不是太誇張只有12公斤，但是身體的線條卻是完全不一樣！本來鬆軟的肥肉，變成了緊緻的健美腹肌，其實要瘦出這樣的好身材，靠著這幾招飲食方法，搭配運動就可以囉～

吃飽不坐下

拉拉說自己吃飽飯後，絕對不會馬上坐下！可以說是能站就不要坐，能走就不要站～吃飽後她會讓自己站著至少半小時，或者有時間的話就會去散步，透過散步來幫助消化。有研究曾經發現過，在餐後散步可以有效降低血糖，還可以避免吸收過多的熱量。

多喝水

拉拉因為是個咖啡控，所以即使是減肥期間還是會照常喝咖啡，其實適量的咖啡可以幫助促進人體新陳代謝變快3～4%，有效控制體重，甚至如果是喝完咖啡再去運動，反而可以燃脂加倍！而拉拉喝水的基準就是，會喝比咖啡多2～3倍的水，水喝得夠多，也可以促進代謝，是助瘦的最佳工具。她建議大家可以遵從「喝水算式」來攝取適合自己的水分，這個公式就是：個人的體重X30ml，算出來就是你每天該喝的水量囉！

增加蔬菜量、少吃澱粉

其實拉拉在瘦身期間，她還是三餐正常吃，不過要遵守幾個小原則，那就是澱粉還有鹽分過多的東西她都不碰，以防水腫。而油脂部分則是建議可以多多攝取好的油脂，像是堅果、魚油或是橄欖油等這些都屬於是好油，好油即使是受高溫烹調，也不會產生對人體有害的自由基。甚至可以幫助維持心血管健康。

改變吃飯順序

貪吃的妹子們～其實從吃飯順序開始改變，就可以有效助瘦囉！建議可以先從膳食纖維滿滿的蔬菜開始吃，接著再來吃肉類、蛋白質最後才吃碳水化合物。吃飯順序的改變，也可以有效避免我們攝取到過多的碳水化合物，甚至透過順序的改變，還可以在一個月內瘦下4公斤。

深蹲

建議可以搭配彈力帶來深蹲，彈力帶可以幫助我們增加訓練的強度。可以像拉拉這樣，將彈力帶綁在腳上後，來搭配深蹲，或者訓練後踢腿。這兩組動作都可以幫助我們緊緻臀部，對於有下半身肥胖困擾的人，這兩招都非常有效哦～甚至屁屁也會有感變成漂亮的蜜桃臀。

跑步

每天拉拉都會找時間來跑步！想要透過跑步來減肥，建議一定要「配速」，像是安心亞也曾靠著改變跑步的速度，成功甩肉7公斤。所以拉拉在跑步的時候，會幫自己調配速率來跑步，不一定要全程快跑或慢跑，透過速度的改變，可以刺激身體燃燒更多的卡路里。或者是也可以跑到一些有小坡度的地方，來增加跑步的強度。而且跑步的時候，大腦會釋放腦內啡，可以幫助我們甩開不好的情緒，讓我們有愉悅的感覺。

圖片來源：diet_rara_161

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