肥豬腳、雙下巴去死吧！破百小象妹自創「減肥全攻略」，1年狠甩47斤變網美

減肥是女生一生的課題，想要好好瘦下來，真的很不容易！網紅「啊七寶」在小紅書上分享自己一年內很甩47公斤的方法，從三餐怎麼吃、運動時間表，到調整日常生活習慣小秘訣，她手把手教學，大家如何從160斤的小胖妹，蛻變成纖細的清秀佳人，鼓勵大家一起找回更好的自己。

破百小象妹變網美

啊七寶高一時達到了人生的體重巔峰160斤，因為失戀她控制飲食加上打排球，花了3年時間，降到120斤，不過大學又復胖到140斤。她為了成為更好的自己，下定決心要脫離三位數體重，一年來通過控制飲食和運動，成功甩肉來到93斤。肥壯象腿瘦成纖細竹竿，蝴蝶袖、雙下巴也通通不見。她也強調，除了改變生活習慣和飲食，勤加運動，最重要的是要有毅力、對自己狠一點，堅持下去，才能克服誘惑，跟肥胖說掰掰。

無痛減肥菜單

飲食方面，起床後喝一杯300ml的溫開水，她建議早餐先吃一顆蛋，接著挑自己喜歡的，吃飽一點沒關係。午餐減量八分飽就好，到晚餐則不要超過七分飽。後面兩餐主食可以選擇一拳頭米飯、糙米、燕麥、地瓜、玉米或全麥吐司，肉和青菜以蒸、煮、清炒為主，盡量避開油煎。最重要的是吃飯每口最少嚼30下，能多嚼最好，切記晚飯過後，不再吃任何東西，只能喝水！

再累都要動起來

通常她會在晚飯後靠牆站10分鐘，頭、肩、臀、腳跟都要緊貼牆。過1小時後開始運動，散步1.5小時，也可以換成跑步、游泳、跳繩或爬樓梯，並針對想瘦的部位，做不同的無氧運動30到60分鐘。比如美麗芭蕾、週六野、keep等等網路上的系列課程，直接照著做就對了。最後睡前拉伸15分鐘，訓練身體線條，就可以上床休息了。

「堅持就是勝利」

她也提醒大家，減肥就是有捨才有得，保持八分飽，永遠不要吃撐。零食飲料最好能戒就戒，改成每天喝2000ml的水。生活習慣也要調整，早睡早起不要熬夜，永遠是健康要訣，這些方法看似簡單，但最重要的，「堅持就是勝利」，必須下定決心每天照表操課，才能擁有夢幻身材啊！

圖片來源：小紅書＠啊七寶

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