近年來最盛行的懶人運動非「拉筋」莫屬，不只可以消水腫、提升代謝，有效排解肌肉的廢物和水分，重要的是還能越拉越年輕，連小S和張鈞甯都很推崇。今天要跟著瘦身網紅Ddaling，一起推薦7個超簡單的拉筋動作，每天只要花五分鐘，就可以擊退惱人的蘿蔔肌，升級成細直美腿。

1.拉伸大腿前側

第一個動作是雙膝跪地，然後慢慢往後躺下去，雙手自然伸直，置於頭頂，大腿前側會有爆炸般的拉伸感，看你可以撐多久就撐多久囉。

2.簡易版拉伸

簡易版的拉伸則是單腳往前跨，另一隻腳向後跪地，然後用手拉住跪地腳之腳背，向自己的臀部靠近，一組15秒，左右各做兩組。

3.臀腿伸展

上半身挺直，一隻腳屈膝坐下，另一隻腿則向後盡量伸直，可以明顯感受臀部外側和大腿的伸展，一次10秒，左右兩邊各兩組。

4.仰臥伸展

平躺在瑜珈墊上，雙腿伸直，接著屈膝抬起一條腿，雙手抱住那條腿的膝蓋，往胸口處壓，左右各兩組。

5.大腿內側伸展

這個動作適合想瘦大腿內側的人，上半身挺直，雙腿屈膝，腳掌朝腳掌，雙手握住腳背按壓。雙腿儘量貼近地面，越往下大腿內側的伸展感受會越強，一次維持15秒，做3組即可。如果可以忍受，進階版就是身體慢慢往下壓，到可以承受的最大範圍，直接趴下也可以。

6. 腿後側伸展

這個動作基本上就是坐姿體前彎的標準動作，可以拉長腿部線條，還能瘦小腿。只要把雙腿伸直，雙手朝腳尖伸展，直到可以碰到腳尖為止，堅持30秒左右即可。若是沒辦法碰到也可以慢慢嘗試，練久了筋變軟自然就碰得到了！

7.雙腿伸展

最後一個動作也是很基礎的拉筋，一腳屈膝，另一腳向前伸直，一手握著腳踝，上半身往腿部伸展，可以感受到腿部伸展，為腿部塑形，改善線條。堅持30秒，左右各一組。

圖片來源：小紅書@Ddaling

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