防疫閉關輕鬆瘦！懶人必學「滑手機瘦小腹」，宅在家追劇4招消滅游泳圈

新冠肺炎肆虐，大家能不出門，就都盡量待在家，但是，假日還關在家真的很悶啊！話說，整天在家悶就算了，還超容易變胖…。低頭檢查一下肚子，救生圈是不是又更大了？以下推薦4個懶人必備床上運動，都是屬於低強度運動，維持時間沒有一定限制，持之以恆才是重點，邊鍛鍊小腹邊追劇，防疫閉關瘦起來！

1. 金剛跪坐

一般來說，剛吃飽不適合運動，但飯後做這個「金剛跪姿」，不只助消化、解便秘，還能瘦小腹！呈跪姿30分鐘，跪坐的時候腰背盡量打直，讓腹部維持縮緊的狀態，半個小時過後，可以感受到腹部肌肉微酸～飯後不要一屁股坐下來，改成跪坐吧！

2. 眼鏡蛇式

眼鏡蛇式，絕對是久坐族的瘦身神隊友！這個姿勢可以緩解你的坐骨神經痛，而且還能鍛鍊長期久坐養出的腰間小肥肚。透過雙手和腰部的力量，將上半身抬離床面，注意中心不在手肘，要放在手掌和腰部。整個上半身向上延展，可以一次鍛煉胸部、肩部還有最難瘦的腰間贅肉！

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3. 平板支撐

最經典的平板支撐式，完全就是鍛鍊腹部核心的必點菜單。保持腰部和腹部收緊，屁股也要夾緊，這次，將重心放在肩膀和手肘，確保整個身體必須像平板一樣平直！維持這個動作1-5分鐘，馬甲線很快就找上門了～

4. 抬腿靠墻

抬腿相信大家都不陌生，但是常會忘記抬腿時，也要收緊腹部。雙腿抬起靠墻呈90度，加速下半身血液循環，防止靜脈屈張，同時腹部盡量貼背呼吸，抬腿同時還能瘦小腹。這種半倒立式還有催眠效果，睡前別在窩著追劇，抬腿追吧～

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圖片來源：IG@sienna__park 小紅書@玥之秘

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