速效燃脂超有感！達人傳授5分鐘瘦身操，輕鬆擺脫象腿、掰掰袖

防疫期間在家，窩在沙發上吃零食的時候，總想著減肥是之後的事嗎？不如趁著這個時間學習超有感的瘦身操吧！今天達人就要教大家如何在家做就能輕鬆燃脂、緊實大腿和手臂的簡易運動，告別連假囤積的脂肪！

消除掰掰袖最有感

在開始這個動作之前，首先要準備一條彈力帶，將它套在接近手腕的位置 ，雙腳打開兩個肩膀的寬度，手指尖往前延伸，大拇指往內扣起來，手肘彎曲90度 ，就這樣將小手臂伸直、收回，持續這個動作，並且注意大手臂要保持與肩膀同高。

雙手保持平行，將大手臂往外伸展

甩掉掰掰袖，當然不是一個動作就能完成的，其實還有一個關鍵！維持上一個動作，手肘彎曲90度的姿勢，將大手臂往外伸展，肩膀放鬆，這時你的胸大肌會感到很痠，代表剛剛的動作都有達到效果唷～

除了能緊實大腿，還超燃脂

覺得大腿是全身最難瘦的地方嗎？試試這個動作吧！首先將雙腳併在一起，身體前傾，雙手掌心面對面，四指向前延伸，手臂才能整個延展。接著，將雙手及右腳向外伸展，左腳維持不動，這個動作除了可以瘦大腿，還有瘦手臂的效果！

尾骨對齊腳跟成90度，側腰上提

想要集中練大腿，這個動作一定要學起來！把彈力帶套在大腿上，尾骨對齊腳跟，小腿和大腿成90度，確認手肘、肩膀、骨盆到腳跟有在同一條直線上，這時，側腰往上提，將脊椎延伸拉長，膝蓋往外展開、收回，維持骨盆穩定不晃動，才有確實完成這個動作唷～

圖片來源：Youtube@女人我最大、IG@ hi_sseulgi

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