曾莞婷4招養出23吋螞蟻腰！超有感「貼牆法」、腰瘦菜單不藏私

八點檔女神曾莞婷不僅擁有一雙超美的直白腿，出道22年始終如一的23吋螞蟻腰，也是許多女孩的關注焦點。今年她被邀請擔任「89量腰日」的年度健康大使，特別分享自己的「腰瘦秘訣」，她說自己是3分靠運動，7分靠飲食，最重要的是常常量腰圍，還要每天「貼牆訓練」。

圖片來源：FB@曾莞婷

7分靠飲食，腰瘦餐這樣吃

曾莞婷透露，想擁有纖細小蠻腰，控制飲食非常重要。通常早上她會吃2顆水煮蛋和1根香蕉，再喝杯無糖豆漿，促進代謝、排除宿便。午晚餐則是以蔬菜為主，加入少量的全穀雜糧和肉類，維持營養均衡。另外，進食份量也要注意，如果隔天有活動，她會克制自己晚餐不要超過6分飽，而冰冷和油炸這類容易讓脂肪堆積在腰部的食物，她也會盡量避免。

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圖片來源：FB@曾莞婷

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「阻抗型」運動練核心

想要打造螞蟻腰，運動當然不可少。曾莞婷強調想瘦腰部一定要做「阻抗型」運動，針對特定肌肉施加重量的訓練，不僅可以預防肌肉流失、訓練核心肌肉群，還能提升基礎代謝，穩固關節，降低退化性關節炎。像是在家做「站立卷腹」和「椅子俄羅斯轉體」就對腰部瘦身很有幫助，慢跑、健走、游泳、健身房、騎固定自行車、啞鈴和彈力繩等等，也都是阻抗運動的一種。

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圖片來源：FB@曾莞婷

小秘訣：天天「貼牆站」

女神的腰瘦小秘訣還有兩個，第一就是天天「貼牆站」15分鐘，只要找一面牆，從腳後跟、肩胛骨到後腦勺都緊緊貼著牆面，抬頭挺胸，背部夾緊、小腹認真縮起來，持續1個月就能看到效果，連駝背、姿勢不良等問題一併解決，身體線條也順便修正了。

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圖片來源：FB@曾莞婷

重點提示：每月固定要量腰圍

再來就是每個月固定時間好好量腰圍，可以清楚掌握身材變化，發現腰部稍稍「走鐘」就要節制一點，避免有慢性病風險。記得女生80公分、男生90公分內才是標準，練出「小蠻腰」可以兼顧健康和美麗，大家都來試試看吧！

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