沒時間去健身房，害體重一直上升該怎麼辦？別害怕！跟著這3位明星一起，學習在家就能簡單快速的運動，讓你每天花幾分鐘，就能找回完美的身材，即使報復性飲食也能拯救～

報復性飲食的急救運動

如果你也經常報復性飲食，一定要學起來！首先，將雙腳打開，記得膝蓋跟腳尖要朝同一個方向，屁股往後向下蹲，上半身挺直，往上輕輕跳，不用跳很高沒關係，再回到原本的姿勢，持續動作10秒，接著，下一個動作和剛剛一樣半蹲，雙手拿著啞鈴，往上站直，再慢慢蹲下，這個動作能幫助我們鍛鍊肌肉，最後，手握啞鈴呈弓箭步，站起來的時候，將單腳抬高，左右各做5個，這樣不僅能訓練肌力，還可以提升代謝率，不過，如果想要快速燃脂的話，可以先放下啞鈴，蹲弓箭步往上跳，每跳一次就換腳，持續做10秒，不小心吃多的時候，就做這個吧～

簡單爆汗滑步運動

每天重訓讓你覺得太無聊嗎？快來學學林佳儀教的這個簡單爆汗的滑步運動吧！一開始需要先找一塊滑步墊，做簡單基礎的動作，像溜冰一樣，左右來回滑動，讓全身肌肉暖和後，呈伏地挺身姿勢，雙腳來回滑步，記得背一定要是平的，這樣才能有效練到腹肌～接著，維持剛剛的姿勢，將背拱起來，再慢慢回來，最後，蹲弓箭步，單腳滑步，訓練腿部肌肉，每個動作都持續20下之後，就會發現自己已經汗如雨下啦!

一次瘦全身的滑盤運動

肉鬆腰變螞蟻腰就靠這招！想靠運動減肥就要跟小禎學！首先準備兩個滑盤，第一個動作先單腳踩著一個滑盤，向後蹲弓箭步，切記上半身要挺直，接下來，運用兩個滑盤，做登山者式，也就是呈伏地挺身姿勢後，身體打直，左右腳向後踢，來回滑動，每天維持1分鐘，就能讓你運動到全身，在家也能輕鬆瘦！

圖片來源：IG@karenhu1984、mira_nisalin

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