擺脫扁平臀不用靠深蹲！必學3招簡易練臀運動，不費力也能擁有小翹臀

擁有緊實圓潤的蜜桃臀，可說是許多人的夢想，而一提到練翹臀，想必大家心中應該都會想到深蹲，但，深蹲真的好累、好難長時間維持啊！於是，這次為大家整理了3招簡易翹臀訓練，絕對讓你擺脫扁平臀，成為小翹臀的一員～

圖片來源：IG@yuuka_08

第一招：單腳向上抬高

除了深蹲之外，這招也算是常見的練臀運動～首先，準備一塊瑜珈墊，跪在上面並雙手撐地，接著，單腳向上抬高、收回，再換向外、收回，持續做10次，如果一開始覺得太累的話，可以把動作放小，慢慢訓練，每天漸漸將動作放大，這樣訓練下來，一定能成功擁有翹臀！

圖片來源：IG@yuuka_08

第二招：單邊撐起身體

這招是最累的一招無誤！側躺在瑜珈墊上，並利用手肘將上半身撐起，接下來，一隻腳膝蓋貼在瑜珈墊上，用力推地板，把身體撐起來，另一隻腳向上抬高，這時，屁股也要離開瑜珈墊，持續15下，雖然看起來真的超累的，不過效果也相當好，還可以順道緊實大腿，可說是一舉兩得啊～

圖片來源：IG@yuuka_08

第三招：單腳大範圍繞圈

最後的這招真的很有趣啊～首先側躺在瑜珈墊上，並用手肘將上半身撐起，另一隻手插腰，接著，一隻腳向後彎曲，另一隻腳向前大範圍畫圈，持續做5次，再換向後繞圈，一樣持續做5次，並將這個動作維持4次，前後畫圈總共做20下，這時，你就會發現雙腿和臀部肌肉非常緊，代表剛剛的動作都有達到效果啦！最後，記得這3招單邊做完，也別忘了要換邊做，才不會一邊屁股緊實，另一邊鬆垮喔～

圖片來源：IG@yuuka_08

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