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    搶救鬆垮肥臀必學!林立雯傳授3招「緊翹小運動」,練出蜜桃臀還能激瘦小腹

    瘦身By 卓品蓉 報導
    2020/10/28 10:00

    你是否也有因為長期久坐,導致屁股鬆垮、小腹也越來越大呢?為了避免肥肉更加猖狂,林立雯傳授3招緊實運動,讓你找回翹臀,並且還能激瘦小腹超有感!快學起來搶救鬆垮肥臀吧~

    激瘦小腹超有效

    激瘦小腹「這招」超有感!首先準備一塊瑜珈墊,坐在上面屈膝90度,並將雙手支撐在兩側,雙腳伸直併攏再收回,持續這個動作15到20下,針對腹部進行核心訓練,不過,要記得手不能用力、大腿夾緊,力氣集中在腹部,才能達到腹部運動的效果喔!如果已經漸漸習慣手不出力的話,也可以將手放開往前伸,或是順手的位置。

    緊實臀部運動這樣做

    害怕屁股鬆垮的話,這招一定要練起來~將雙腳跪在瑜珈墊上、雙手撐地,並保持四肢與肩同寬後,單腳慢慢往後踢並縮回,這裡有一個小撇步!你可以往後的斜上方踢,且臀部用力,這樣可以訓練到我們的臀大肌,讓屁股更加緊實,另外,單邊完成15下後,另一邊也要重複動作15下,兩邊的臀部才會都有訓練到喔!

    胖腿、肥臀全靠「這招」一起瘦

    不論是胖腿還是肥臀,只要做「這招」保證一定瘦!先準備一條彈力繩,套在膝蓋的上方,側躺在瑜珈墊上,屈膝並雙腳腳踝靠在一起,接著,一邊膝蓋貼著瑜珈墊,另一邊往上抬起,且臀部用力,兩邊各15下,是不是很簡單~

    圖片來源:FB@Michelle's Room林立雯

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