藝人夏于喬過去曾深受腰背困擾，後來她靠著躺著就能做的「橋式」放鬆腰部，還因此練出完美蜜桃臀，她透露常做橋式「超有感提臀」，下半身直接濃縮小一號。今天Peter和Jimmy就要教大家如何正確做橋式，兩個小細節如果忽略，可能達到反效果，要特別注意喔！

圖片來源：FB@夏于喬(喬喬)

橋式四大好處

夏于喬熱愛的橋式優點非常多，除了緊實腹部線條，打造翹臀外，還可以強化臀部的肌肉以及核心的肌群，延展脊椎，進而改善腰部不舒服的狀況。接著，這些地方得到強化後，骨盆前傾的狀態也會隨之矯正，慢慢回到正確的位置上，骨盆底肌也會自然而然得到強化喔！

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基礎橋式

想做基礎橋式，首先先呈現仰躺的狀態，接著把雙腳屈膝，想像一下從身體到頭有一條線，把它拉直拉撐，這樣你的脊椎就能做到延伸。接著用力踩地板，吸飽氣，吐氣上、吸氣下，這樣就完成一個橋式。基本上一次可以做15到20下，一天2到3組。

進階版橋式

接著還可以試試「進階版橋式」，進階的原則，其實就是減少底部的面積，只要把剛才的雙腳改為單腳即可。維持基礎橋式姿勢，接著一隻腳抬起來，吸飽氣，吐氣的時候，單腳用力往下踩，屁股上、吸氣下，就完成了。一次10到15下，一天1到2組。另外，做橋式時有兩個地方要特別注意，第一個是「膝蓋不要往內」，第二則是不要用腰部頂上去，這樣不但無法放鬆，反而會讓腰部感到疼痛喔！

圖片來源：女大編輯部、FB@夏于喬(喬喬)

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