吳謹言憑著飾演宮鬥劇《延禧攻略》那霸氣又機智靈敏的女主角「魏瓔珞」而爆紅，精湛演技成功獲得高人氣，接連也演出多部人氣電視劇，不過最讓粉絲關注的是，吳謹言當時在《延禧攻略》中為了詮釋楚楚可憐的模樣，開拍前還特地減了7kg，只剩下42公斤左右，那纖瘦身材引起廣大討論，別看吳謹言的骨架纖瘦，就以為她都吃不胖，其實靠的是長期保持，秉持良好的飲食、生活習慣，她也不吝分享維持身材的方法，一起來看看她如何辦到的。

科學性節食

因為從小練芭蕾舞，必須嚴格控管體重，10歲開始就懂得「科學性節食」，每餐計算熱量和重量，觀察吃什麼會胖、吃什麼才有營養，她利用「631飲食法」，將三餐份量分為10小份，早餐的份量為6等份、中餐為3等份、晚餐僅1等份。且幾乎戒掉白飯，改成糙米等高纖食物，並多吃含豐富維他命C和膳食纖維的蔬果，不僅能提升飽足感，還能促進身體代謝，預防便秘。

先前上綜藝節目《奇葩說》，被問到「有沒有胖過？」她回答人生最胖時約為96～97斤（約48kg），近期新體重甚至只有45.8公斤，能一直維持這樣的身材，她認為，應該是要吃對東西，而不是刻意節食，自然吃不胖，像她會選擇輕的食物吃，例如麵包比饅頭輕，而有餡料的餃子、包子等比較重的食物就盡量不碰，一吃就會顯現在體重上。

嚴格挑選食材

她對食材挑選也很講究，澱粉類放在白天吃，怕胖的女孩們，可以和她一樣選擇好的澱粉取代白飯，像是糙米、地瓜、南瓜等粗纖維澱粉，晚餐則多以蔬果和蛋白質為主，並遵守多菜、少油、少糖、少鹽的鐵則，最重要的是要少吃精緻澱粉類，如甜點、蛋糕、珍奶，可避免糖分轉換成脂肪堆積，對於體重的維持非常有效。

吳謹言曾公開自己的便當，裡面至少有6樣蔬菜，份量不小，完全沒有重口味的配菜，每天一定會吃花椰菜、番茄，看似乏味的料理，對她來說早已經是長年累積的習慣，尤其十字花科蔬菜，營養價值高，可減緩衰老，加強免疫系統。

抓住空檔就運動

運動有助消耗熱量，減去體脂肪，吳謹言即使忙碌，一週還是會抽出三天晨跑，也會靠多走路、跳芭蕾舞強化肌肉線條，練出了修長曲線及人人稱羨的天鵝頸。她還會隨時隨地抓住空檔來運動，能站著就不要坐著，能走路便不搭電梯，或是利用閒暇時間拿出包裡的水瓶做瘦手臂運動等，可見她不論工作還是休閒，都不放過能讓自己變美的機會！

最後要告誡大家，並不是要瘦成皮包骨才是美，原本就是骨感身材的吳謹言，為了導演要求才又刻意瘦身，到了後期其實已經不刻意量體重、計算熱量，不必把人生過得那麼辛苦，偶爾也是會吃最愛的四川菜、喝杯手搖飲，發現稍微肉了點再少吃就行嘍！

文章授權：姊妹淘
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圖片來源：IG@吳謹言

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