當了媽還有纖細柳腰的，除了隋棠還有高圓圓！今年42歲的她和趙又廷育有一女，即使步入40+仍氣質出眾、身材苗條！而她也曾公開過自己的瘦身食譜，自由調配加上遵守三餐飲食規則，不用天天吃水煮餐也能瘦得像仙女。

高圓圓三餐飲食規則

高圓圓減肥不會刻意節食，她認為餓肚子會導致下一餐吃的更多，把胃稱大反而不利於減肥，她的營養師曾分享一份三餐熱量攝取規則，照著吃自然而然就能瘦下來！首先早餐30%，建議攝取好消化的食物，如果想吃較油膩的東西也可以放在早餐；午餐40%，是整天熱量最多的一餐；晚餐30%，應在睡前4小時吃完。

46種食材自由變化

除了規定三餐的熱量比例，高圓圓吃的食物也有經過精心挑選，重點餐盤要「五顏六色」，色彩越豐富越好！下面就是她推薦的46種減肥菜單食物，可以照著三餐熱量比例自由搭配在每一餐的菜單中。

早餐：燕麥片、全麥餅乾、雞蛋、牛奶、番茄、柳橙、棗。
午餐：馬鈴薯、豬里肌、豬肝、雞胸肉、魚、蝦仁、胡蘿蔔、青花菜、蘆筍、紫甘藍、苦瓜、木耳、橄欖油。
晚餐：玉米、小米、山藥、南瓜、豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚、菠菜、芹菜、生菜、茄子、枸杞、紅葡萄酒。
加餐：藍莓、葡萄、香蕉、蘿蔔、黃瓜、杏仁、核桃、綠豆、銀耳、蒟蒻、黑巧克力、優格。

高圓圓杏仁減肥法

高圓圓也曾經在節目中介紹過自己的減肥法，她的瘦身好物就是「杏仁」，她說這方法身邊經紀人實測超有效，2個月就減了10公斤！做法是晚餐份量要減少，因為身體沒有多餘時間消耗熱量，但吃少了會餓怎麼辦？就可以在晚餐前先吃一些杏仁，有了飽腹感晚餐就不會吃太多！她會隨身帶一小盒子裝20來顆杏仁，想要積極瘦時就這樣吃。

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圖片來源：微博@高圓圓超話、IG@高圓圓

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