減肥最快幾多天見成效？極速減肥法從來都是廣大女性的福音， 日本一名護士稱得上減肥達人，以獨特心得，只需3日就可減去2公斤；《01女生》找來營養師詳細分析這3天餐單，營養師提供正反面建議，想健康快速減肥的人，不妨看看！

日本護士曝超狂減肥菜單，3天痛甩2kg！

日本護士Ayaka稱得上是「減肥達人」，她創立YouTube頻道分享在運動及飲食方面的減肥經驗，體重由53公斤減至45公斤，體脂肪也由28%減至15%；如何大吃大喝後可以快速減肥的心得，成功吸引了不少粉絲。Ayaka試過旅行期間大吃大喝後，體重增加了3公斤，由45公斤增至48公斤，於是她以控制飲食方法嘗試快速減肥，她於YouTube上分享，只需3日減掉約2公斤。不過Ayaka也提到，「忌口」之餘，每天都會做1小時帶氧運動及喝1.5-2公升水。01女生就Ayaka的減肥餐單向澳洲註冊營養師陳曼婷查詢，她指出，Ayaka的餐單每日的平均熱量攝取為800卡路里，所以可做到極速減重的效果。

超狂減肥菜單大公開

第一天：早餐咖啡一杯／午餐香蕉一根／晚餐火鍋(羊肉片＋大量蔬菜)
第二天：早餐柚子一顆／午餐香蕉一根／零食72%巧克力／晚餐炒雞胸肉、番茄、酪梨油、溫泉蛋、納豆和豆腐
第三天：早餐優格一碗、奇異果兩顆、零食栗子一包／午餐米飯糰兩個、番茄蔬菜湯／晚餐雞腿肉大蔥牛骨湯、蔬菜沙拉

營養師籲：要長遠瘦身，營養要均衡

1.三天攝取的卡路里偏低，可達到快速減重效果。
2.三天減4.5磅的原因主要是清理了腸道食物，並非真正減脂。
3.建議每餐須包含蛋白、纖維及澱粉
4.首兩天的早午餐都不理想，很快會感到肚子餓及出現低血糖症狀。
5.最推薦第三天的菜單，營養較均衡。
6.栗子、黑巧克力卡路里都比較高，每6顆栗子等於半碗飯的卡路里，黑巧克力糖分較少，但可可脂比例較高，卡路里也相對高。
7.不建議脾胃較弱人士早餐只喝一杯咖啡，容易造成刺激感及胃痛。
8.菜單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。不過，要長遠瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，才是長久有效的減肥方法。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理：張心妮

圖片來源：IG@ayaka_diet_

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