很多人在減肥時常常以水果代替一餐，尤其是台灣又被稱作「水果王國」，每個出產的水果又大又甜還有足夠的水分，但有營養師表示，有些水果因為糖分太高，所以如果沒有控制好數量，還有可能會越吃越肥！余朱青營養師就在臉書分享了「如何聰明吃夏天的水果」，大家一起來看看自己有沒有踩到熱量地雷吧！

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夏季水果的熱量地雷1、芒果

芒果被稱作「熱帶水果之王」，不論是吃冰還是當作飯後甜點，都一定會吃上一盤冰冰涼涼的芒果！但其實100克的芒果裡面含有11克的碳水化合物、0.9克的膳食纖維以及8.8克的糖質，雖然營養含量極高，但它的升糖指數也偏高，如果在晚上吃的話很可能造成上火，甚至是發胖的可能！

夏季水果的熱量地雷2、荔枝

很多人喜歡將荔枝剝殼後冰到冷凍庫，隔天就會有一碗天然的「荔枝冰」可以吃了！但100克的荔枝就有68大卡！其中碳水化合物有17.3克、膳食纖維0.8克，以及1.4克的糖質，在水果熱量排行中非常的靠前，吃太多有可能會造成胰島素增加，形成體脂的機率也會上升，所以要特別注意食用的份量！

夏季水果的熱量地雷3、火龍果（紅肉）

很多人在減肥時期都會吃火龍果，不僅可以讓我們排便順暢，又甜又多汁的口感也很讚，但火龍果含有天然葡萄糖，容易被人體吸收、利用，腸胃道晚上時活動力會降低，這時候糖分就會囤積在體內！每100公克的火龍果內有12.3克的碳水化合物、1.3克的膳食纖維，以及9.2克的糖質，雖然營養價值高，但仍要注意食用的份量以免造成反效果！

夏季水果的熱量地雷4、紅肉葡萄

每100克的紅色葡萄就有68卡，其中碳水化合物就佔了16克、膳食纖維0.2克，以及15.6克的糖質，是妥妥的「隱藏版熱量地雷」呀！只要吃10顆葡萄就相當於吃了2碗白飯！所以減脂期的人要特別注意之外，患有糖尿病的患者也要特別當心！

夏季水果的熱量地雷5、酪梨

近幾年來「健康飲食」活躍於各大族群，這也讓酪梨瞬間上升為熱銷水果，但很多人經常忽略掉酪梨含有豐富的脂肪，每100克的酪梨就含有7.9克的碳水化合物、3.4的膳食纖維，以及0.9的糖質，只要吃下一顆酪梨就進了200卡路里，相當是一碗小碗白飯，但若是在白天進食，且每天不要超過一天的量，有降低膽固醇、保護心血管的保健效果！

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圖片來源：shutterstock

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