其實你一直都吃錯水果了!5大「夏季的地雷水果」,這幾款水果吃越多越瘦不下來!

瘦身 By 陳亮貽 報導 2022/07/07 12:28

很多人在減肥時常常以水果代替一餐,尤其是台灣又被稱作「水果王國」,每個出產的水果又大又甜還有足夠的水分,但有營養師表示,有些水果因為糖分太高,所以如果沒有控制好數量,還有可能會越吃越肥!余朱青營養師就在臉書分享了「如何聰明吃夏天的水果」,大家一起來看看自己有沒有踩到熱量地雷吧!

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夏季水果的熱量地雷1、芒果

芒果被稱作「熱帶水果之王」,不論是吃冰還是當作飯後甜點,都一定會吃上一盤冰冰涼涼的芒果!但其實100克的芒果裡面含有11克的碳水化合物、0.9克的膳食纖維以及8.8克的糖質,雖然營養含量極高,但它的升糖指數也偏高,如果在晚上吃的話很可能造成上火,甚至是發胖的可能!

夏季水果的熱量地雷2、荔枝

很多人喜歡將荔枝剝殼後冰到冷凍庫,隔天就會有一碗天然的「荔枝冰」可以吃了!但100克的荔枝就有68大卡!其中碳水化合物有17.3克、膳食纖維0.8克,以及1.4克的糖質,在水果熱量排行中非常的靠前,吃太多有可能會造成胰島素增加,形成體脂的機率也會上升,所以要特別注意食用的份量!

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夏季水果的熱量地雷3、火龍果(紅肉)

很多人在減肥時期都會吃火龍果,不僅可以讓我們排便順暢,又甜又多汁的口感也很讚,但火龍果含有天然葡萄糖,容易被人體吸收、利用,腸胃道晚上時活動力會降低,這時候糖分就會囤積在體內!每100公克的火龍果內有12.3克的碳水化合物、1.3克的膳食纖維,以及9.2克的糖質,雖然營養價值高,但仍要注意食用的份量以免造成反效果!

夏季水果的熱量地雷4、紅肉葡萄

每100克的紅色葡萄就有68卡,其中碳水化合物就佔了16克、膳食纖維0.2克,以及15.6克的糖質,是妥妥的「隱藏版熱量地雷」呀!只要吃10顆葡萄就相當於吃了2碗白飯!所以減脂期的人要特別注意之外,患有糖尿病的患者也要特別當心!

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夏季水果的熱量地雷5、酪梨

近幾年來「健康飲食」活躍於各大族群,這也讓酪梨瞬間上升為熱銷水果,但很多人經常忽略掉酪梨含有豐富的脂肪,每100克的酪梨就含有7.9克的碳水化合物、3.4的膳食纖維,以及0.9的糖質,只要吃下一顆酪梨就進了200卡路里,相當是一碗小碗白飯,但若是在白天進食,且每天不要超過一天的量,有降低膽固醇、保護心血管的保健效果!

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圖片來源:shutterstock

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